2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Dall'antichità ai giorni nostri, la cura dell'alimentazione quotidiana dell'uomo è stata una potente leva di sviluppo e progresso. Una corretta alimentazione crea i presupposti per il pieno sviluppo delle capacità funzionali del corpo, garantisce buone prestazioni, aumenta la produttività e prolunga la vita.
Composto correttamente colazione dietetica aiuterà il corpo a ricostituire la fornitura di tutte le sostanze necessarie durante la preparazione opzioni per i pasti del mattino dovrebbe essere fatto da cibi naturali e ipocalorici.
Il principio della colazione dietetica è mangiare di più a colazione e lasciare parte del pranzo e della cena sul piatto. È a causa di una tale dieta che si verificherà la perdita di peso.
Uno degli errori più comuni di chi dimagrisce è l'affermazione: non faccio affatto colazione!
Molte persone credono che rifiutando la colazione, bevendo solo una tazza di caffè o tè al mattino, si stia facendo un passo verso la perdita di peso.
A causa della colazione stessa, tuttavia, inizia il metabolismo, si verifica la piena sazietà, la fame scompare.
Per colazione bisogna mangiare 20-25% del valore calorico giornaliero del cibo, in modo che la sera non ci sia un carico pesante sul tratto gastrointestinale.
La colazione dovrebbe essere un pasto abbondante, ma facile da digerire.
Ecco alcune delle nostre opzioni per colazione dietetica per uno stomaco sodo:
- Farina d'avena + miele, un po' di uvetta;
- Frittata o uova strapazzate;
- Tè con latte e biscotti d'avena;
- Fiocchi d'avena;
- Grano saraceno ammollato dalla notte precedente con kefir crudo;
- Chia in ammollo con latte e frutta;
- Farinata di miglio con zucca;
- Fette integrali con ricotta e 2 uova sode;
- 2 uova sode con 1/3 di avocado.
Frutta e verdura sono un deposito di fibre sane. L'insalata di verdure deve essere sempre condita con olio vegetale naturale di alta qualità ed è un'opzione salutare per la colazione.
Gli spuntini dietetici dovrebbero essere preparati con i seguenti alimenti:
- Frutta;
- Verdure;
- Avena;
- Alimenti proteici;
- Grassi vegetali;
- Succhi naturali;
- Tè o caffè senza zucchero.
Cocktail dietetico a colazione
kefir o yogurt fatto in casa - 300 ml
crusca sfusa - 2 cucchiai.
semi di lino - 1 cucchiaino. terra
prugne - 5-6 pezzi
Mescolare kefir, crusca e semi di lino, mescolare e lasciar gonfiare per qualche minuto.
Versare 6-7 prugne con acqua bollente, quando saranno morbide, frullare con un frullatore, quindi unire le prugne allo yogurt.
Mescola e mangia con il cucchiaio colazione utile per una pancia piatta.
Con grande entusiasmo puoi iniziare a mangiare bene e ogni nuovo giorno sentirai come migliora il risultato con la tua vita e la fiducia in te stesso.
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