2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Una dieta ricca di zucchero spesso associati a problemi come malattie cardiache o obesità. E quando si tratta di interrompere o rinunciare ai dolci, c'è un modo per far pendere la bilancia a tuo favore con un piano progettato specificamente per il tuo tipo di personalità.
Tipo 1: ti piace pianificare
Rinunciare completamente ai dolci, può essere difficile da ottenere perché lo zucchero è nascosto dietro più di 60 nomi - dal solito (caramello, zucchero di canna) al più nascosto (destrano). Scoprire esattamente cosa puoi o non puoi mangiare è difficile, soprattutto se stai mangiando a piedi, afferma Eve Schaub, autrice di Year of No Sugar. Qui arriva il turno della tua natura su un buon aliante. Schaub consiglia di portare qualcosa da mangiare leggero che possiamo raggiungere quando siamo molto affamati. Sono il tipo di persona che, se ha fame, perde ogni forza di volontà. La pianificazione era il mio segreto per il successo, dice. È bello avere sempre la merenda in noi senza zucchero, ad esempio barrette di frutta e noci, mandarini, banane, uova sode pre-sbucciate o pezzi di formaggio.
Tipo 2: sei impulsivo
Consentire a fattori esterni di influenzare le nostre abitudini alimentari capita a molti di noi, anche ad alcuni medici. Come allenatore del benessere e della vita, nota persino che spesso sogna un pezzo di torta di carote anche quando non ha davvero fame. Quando si è presa il tempo per esplorare il motivo per cui voleva davvero il trattamento, si è resa conto che in realtà l'acquisto di un pezzo di torta era più di un riflesso in risposta allo stress. Questa scoperta è stata, infatti, fondamentale e l'ha aiutata a rompere la relazione voglia di zucchero. Quando senti il bisogno di tuffarti in una scatola di biscotti, la tua prima azione dovrebbe essere semplicemente fermarti. Allora chiediti: perché lo voglio? La tristezza, la noia o la pigrizia mi fanno mangiare i dolci? Svela sostanzialmente la tua voglia di consumare zucchero e cerca di capire da dove viene e cosa sta cercando di risolvere. lei dice. La chiara consapevolezza che il bisogno di dolci non deriva dalla fame può aiutarti a pianificare modi migliori per affrontarlo. È una buona idea trovare diverse strategie comportamentali, come chiamare o scrivere a qualcuno quando hai bisogno di alleviare lo stress, o fare un diario per esprimere facilmente le tue emozioni.
Tipo 3: hai l'abitudine di arrenderti quando qualcosa diventa difficile
Per fermare lo zucchero, non significa automaticamente che devi strapparlo alla tua vita per sempre - specialmente se hai un'affinità per i dolci. C'è un posto e un tempo per questo. Raccomando a tutti di avere "un'indulgenza deliberata", afferma Brooke Alpert, autrice di The Diet Detox. Una volta alla settimana, pianifica di mangiare qualcosa che ami davvero (un piccolo cupcake, una pallina di gelato) senza sensi di colpa. Questa coccola pianificata può davvero aiutarti a mangiare meno zucchero in generale. Quando ci sentiamo in colpa, spesso pensiamo di aver "rovinato la giornata" e abbandoniamo il nostro piano alimentare sano originale, che può portare a ancora più biscotti o dolci (e quindi promettiamo di smettere di zuccherare di nuovo dalla prossima settimana). Gli studi dimostrano anche che le restrizioni che ci imponiamo spesso portano a un desiderio eccessivo di cibi proibiti (come il cioccolato) e possono impedirci di perdere peso.
Tipo 4: hai un comportamento "tutto o niente"
Se mangi solo poche caramelle M&Ms, vuoi l'intero pacchetto? Se tieni il gelato su stecco in frigo, è troppo difficile resistere? Se preferisci che i dolci siano all'aperto piuttosto che a casa tua, potresti essere il tipo di persona "tutto o niente" quando si tratta di zucchero. Quindi, sebbene sia una decisione intelligente svuotare i tuoi armadi di dolci a casa, potresti dover fare qualcosa di più drastico. Durante questo periodo di sospensione, potrebbe anche essere necessario smettere di mangiare frutta, afferma Alpert. L'assunzione di zucchero di frutta può provocare l'eccesso di cibo in alcune persone. Mentre dipendenza da zucchero Non essere controllati e non ridurre le voglie eccessive per i dolci, dobbiamo essere più severi su tutti gli alimenti che contengono zuccheri naturali o aggiunti.
Tipo 5: preferisci le cose nutrienti
Lo zucchero non solo si nasconde in luoghi inaspettati (condimenti per insalate, salse, semilavorati surgelati), ma si concentra anche in alcuni cibi ad alto contenuto di carboidrati come il pane o la pizza. Ciò significa che potresti essere dipendente dallo zucchero senza nemmeno saperlo. La voglia di patatine fritte o di pizza è anche voglia di zucchero, ma in una variante di cibi nutrienti e dal gusto ricco - dice Alpert - Ma perché? Si decompongono e vengono assorbiti rapidamente, provocando un aumento della glicemia e quindi un calo. Tutto ciò che provoca tali alti e bassi si intensifica dipendenza da zucchero. Elimina i carboidrati semplici dalla tua dieta. Per un risultato positivo, devi praticare la consapevolezza. Sappi che i carboidrati (come pizza, cracker, pane bianco), così come le patatine fritte, sono in realtà zucchero. Se hai un enorme desiderio di cibi ad alto contenuto di carboidrati (pancake, waffle) a colazione, questo è un altro sintomo che potresti avere una dipendenza dallo zucchero. Riconoscere e quindi limitare questi alimenti è l'unico modo per porre fine a questa dipendenza.
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Sei Tipi Di Zucchero Che Possono Ucciderti
Il consumo di zucchero può essere molto dannoso per la salute umana. È stato dimostrato che l'uso quotidiano eccessivo ha un effetto dannoso sul fegato, causando l'accumulo di grasso. Porta anche ad un aumento del colesterolo e dei trigliceridi nel sangue, e da lì porta a malattie del sistema cardiovascolare.
