2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Se la tua dieta ha funzionato con successo e hai perso il peso desiderato, sorge la domanda su come mantenerne l'effetto.
Secondo Tracy Mann, autrice di uno studio del 2007 pubblicato sull'American Journal of Psychology, tra uno e due terzi delle persone che seguono un programma di dieta riacquistano peso da prima e addirittura ne guadagnano di nuovi. La linea di fondo è che una volta raggiunto il peso desiderato, il trattamento speciale e la cura per la tua figura non dovrebbero finire.
È necessario passare alla fase successiva di uno stile di vita sano, chiamata "fase di mantenimento". Presta attenzione a questi semplici passaggi, dai quali imparerai come aggiungere solo calorie sufficienti per il tuo corpo al giorno senza ingrassare.
1. Attendere almeno due settimane dopo aver raggiunto il peso desiderato prima di regolare il livello calorico. Usa questo periodo per scoprire come si sente il tuo corpo, soprattutto se hai seguito una dieta di lunga durata.
Potresti ancora perdere peso a causa della tua abitudine a un nuovo corso di esercizio più intenso. Tieni un diario del peso e pesati ogni giorno. Tieni traccia di quante calorie sei in grado di assumere in modo da sapere se stai aumentando o meno il loro apporto. Uno studio del 2007 di Megan B. della Drexel University e pubblicato sulla rivista Obsity ha esaminato il suo successo a lungo termine nel mantenere un certo peso. Lei e i suoi colleghi hanno scoperto che i partecipanti che hanno smesso di ingrassare dopo aver completato la dieta spesso hanno guadagnato peso.
2. Aggiungi 100 calorie al tuo menu giornaliero nella terza settimana dopo aver completato il tuo programma di dieta. Concentrati sulla scelta di cibi sani come una mela e mangia di più del tuo formaggio preferito, per esempio. Cento calorie non corrispondono all'assunzione di molti alimenti, quindi guarda e leggi le etichette dei vari prodotti per assicurarti di non aumentare drasticamente l'assunzione, soprattutto di grassi.
Mangia una fetta di pane in più per cena o cinque biscotti per dessert a pranzo. Continua a tirare. Il principio è semplice: se assumi più calorie ed energia attraverso di esse, che non puoi utilizzare nei movimenti fisici, guadagni chili in più.
3. Procedi alla quarta settimana, rivedendo il programma giornaliero del tuo peso nel periodo passato. Se hai continuato a perdere un po' meno peso, puoi essere certo di essere vicino a trovare il punto di equilibrio. Se hai mantenuto lo stesso peso durante le tre settimane, non aggiungere più calorie per ora.
Tuttavia, se hai perso un po' di peso, puoi permetterti altre 100 calorie nel menu giornaliero, pur continuando ad essere fisicamente attivo, come in tutto. Mangia uno spuntino al muesli, alcuni biscotti con gocce di cioccolato o uno spuntino extra per uno spuntino pomeridiano.
4. Continua a monitorare il tuo peso per un mese dopo aver terminato la dieta. Per evitare il problema di recuperare il peso perso durante questo periodo, cerca di monitorare rigorosamente l'assunzione di cibo. Dopo ogni dieta devi imparare a seguire una nuova dieta e avere un atteggiamento diverso per mantenere la figura desiderata. Richiede un cambiamento nel modo di pensare e mantenere una buona attività fisica.
Se ce l'hai, puoi aumentare gradualmente le calorie che assumi e osservare come viene percepito dal tuo corpo. Il Dr. David A. Kessler, autore di The End of Overeating, conclude dicendo: "… Devi prendere il controllo delle tue emozioni e dei tuoi pensieri per comprendere correttamente la necessità di mangiare per rimanere in salute. Peso sempre".
5. Regola l'apporto calorico nelle settimane e nei mesi successivi a una dieta di successo, in base al monitoraggio del peso e del livello di attività fisica. Se inizi ad allenarti di più, puoi aumentare leggermente l'apporto calorico.
Se pesi circa 70 kg. e se trascorri 30 minuti, brucerai circa 90 calorie, per esempio. Aggiungi tra le 50 e le 90 calorie al giorno e controlla il tuo peso per segni di stabilità. Riducili di nuovo se smetti di allenarti o hai cambiato drasticamente la tua attività fisica quotidiana.
Consigliato:
7 Modi Per Mantenere L'aroma Dei Lamponi Per L'inverno
Quindi, oggi conserveremo lamponi in vari modi così da preservare il loro incredibile aroma per l'inverno. Nelle torte di lamponi, l'acidità dei lamponi è quasi completamente preservata e il gusto e l'aroma non sono ordinari, ma il colore viola è piacevole come la parola lampone stessa.
Mantenere Il Peso Dopo Una Dieta
Hai già raggiunto il tuo obiettivo. Il risultato della tua dieta è lì. Ma come godersi più a lungo questo tuo traguardo? Secondo gli esperti, a volte mantenere il peso dopo una dieta può essere molto più difficile che perdere peso. La verità è che se vuoi mantenere il tuo peso, non puoi mai tornare alla tua dieta normale come prima di iniziare la tua dieta.
Due Bevande Verdi Contro L'aumento Di Peso Dopo Una Dieta
Le diete sono uno strumento collaudato nella lotta contro l'eccesso di peso. Tuttavia, richiedono uno sforzo sistematico, privazione e volontà per ottenere il risultato desiderato. Quando il sogno di liberare il corpo dall'eccesso di peso è già stato raggiunto, un nuovo pericolo si presenta alla ribalta.
In Questo Modo Manterrai Il Tuo Peso Dopo La Dieta
Hai perso i chili di troppo? Hai sopportato alcuni mesi di dieta ed esercizio fisico faticoso? Congratulazioni per essere diventata magra e bella. Ma questo non è un lieto fine nella tua storia di perdita di peso. La parte più difficile deve ancora venire.
Una Lucertola è Saltata Fuori Dall'insalata Di Una Donna Di Sofia
Davanti a btv, un cliente di un famoso supermercato si è lamentato che una vera lucertola è saltata fuori dall'insalata verde che hai comprato. L'animale verde ha terrorizzato la donna quando ha aperto la sua scatola. Il cliente ha subito preso l'insolito bonus per l'insalata e ha inviato la foto per la rubrica Io sono il giornalista di btv.
