2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Inizia la giornata con ricette salutari per la colazione: omelette con uova e verdure, patatine fritte, cereali, pancake integrali, waffle, frullati e altro ancora.
Carica l'armadio con un sacco di noci, semi e frutta secca e te ne serviranno molti freschi. Combinare i tuoi gusti preferiti nel modo giusto ti promette un ottimo inizio di giornata. Il vantaggio più grande è che non ti sentirai affamato per almeno le prossime 3 ore.
La colazione dovrebbe essere nutriente, ma sana e non appesantire lo stomaco. La fibra al mattino ci aiuta a svegliare il nostro corpo e a purificarlo in modo più efficace. Per ottenere il massimo effetto, dovresti bere molta acqua dopo ogni colazione a base di fibre.
E così - alla tua attenzione alcuni di gli snack in fibra più preferiti nella moderna alimentazione. Se uno degli ingredienti ti sembra pretenzioso o non lo hai a portata di mano, trova un'alternativa facile e gustosa.
Porridge d'orzo scandinavo
Il migliore colazione ricca di fibre, rimane farina d'avena con additivi. Una delle sue varietà è il porridge scandinavo, che però non si prepara con l'avena, ma con l'orzo. Questo sano inizio di giornata sembra così buono che può anche passare per una colazione gourmet. Il porridge di latte in stile scandinavo è più di un porridge. Servito con una varietà di frutta fresca, noci e spezie, ti rallegrerà con il suo aspetto affascinante e lussureggiante e ti caricherà di energia fino a mezzogiorno. Preparare il porridge d'orzo nel latte e guarnire con lamponi freschi, cannucce di mele, pistacchi, semi di chia e cannella in polvere. Il porridge cremoso è perfetto con condimenti succosi e croccanti: gustoso e salutare.
Waffle alla zucca Pump
Questi waffle sani sono un'ottima colazione per una dieta paleo. Purea di zucca e composta veloce di lamponi danno una dolcezza naturale. I waffle dietetici sono preparati principalmente con farina di cocco, olio di cocco e uova e la purea di zucca conferisce loro morbidezza e dolcezza naturale. Questi waffle sani sono perfetti per gli amanti della nutrizione Paleo e per coloro che vogliono provare qualcosa di nuovo. Cuocere le cialde in una piastra per cialde e servire per colazione o dessert, versando una veloce composta di lamponi senza zucchero. Può essere preparato in anticipo e utilizzato al posto della marmellata.
Fritto con verdure
Prepara questo piatto a base di uova nutriente che puoi mangiare a piedi o anche portare in ufficio. Questa frittata si conserva in frigorifero per una settimana. A seconda di quanto tempo hai, puoi mangiarlo caldo o freddo. La frittata italiana è fatta con vari ingredienti aggiuntivi, che vengono versati sulle uova sbattute e cotti in forno. In questa ricetta di frittura, tutte le verdure vengono prima leggermente fritte in una padella di ghisa in olio d'oliva. Peperoni, cipolle, spinaci, aglio, pomodori secchi: tutto ciò conferisce alla frittata un gusto meraviglioso, la rende ricca e allo stesso tempo molto salutare. Versare le verdure fritte con le uova e infornare. Assicurati in anticipo che la tua teglia sia adatta anche alla cottura. Puoi mangiare la fritta finita calda o fredda. Conservare gli avanzi in frigorifero per colazione deliziosaquando hai bisogno.
Pane senza glutine con uvetta
Questo delizioso ma salutare piatto di french toast al forno è cosparso di frutta fresca. È anche senza glutine. Questa casseruola è realizzata secondo il principio del toast francese, in cui le fette vengono immerse nel composto di uova e fritte in padella. Questa variante, oltre ad essere squisita, è ancora più utile, in quanto ha il pane senza glutine e invece di friggere nel burro, il pane viene tostato in forno. Preparare un composto di uova, zucchero, vaniglia e latte, versarlo sulle fette di pane con cannella e uvetta, disposte in una forma, e infornare. Puoi cospargere la colazione nutriente pronta con tutto ciò che ti viene in mente: frutta fresca, noci e altra frutta secca.
Ciotola senza glutine con bacche di acai
Questa deliziosa versione con bacche di acai contiene frutta, cacao in polvere, caffè espresso e tanti contorni colorati. La ciotola nutriente e salutare, che ti rallegrerà al mattino e ti caricherà di energia a lungo, è realizzata con superfood. La base della ciotola è costituita da frullato di banana con l'aggiunta di frutto di acai, caffè preparato, cacao in polvere, noci e datteri, che insieme alla banana gli conferiscono una dolcezza naturale. Il frullato diventa piuttosto denso, come la panna o il porridge. Versalo in una ciotola e guarnisci con mirtilli freschi, semi di chia, cioccolato tritato, lamponi e cocco per un risultato davvero stimolante e colazione salutare.
Semifreddo con composta di fichi a colazione
Gli strati di yogurt greco e frutta in questo semifreddo forniscono la perfetta combinazione di sapori agrodolci. Consiglio: durante il fine settimana preparate in anticipo una composta di fichi e noci. Nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è raccogliere gli ingredienti in un unico posto per il tuo semifreddo leggero e delizioso a base di yogurt greco. È un'alternativa più salutare ai tradizionali semifreddi alla panna montata. Preparate in anticipo la composta di fichi e il composto di frutta e noci, poi uniteli alla frutta fresca e allo yogurt in bellissime coppette trasparenti. Tutti questi strati sono incredibilmente combinati con i loro gusti e trame contrastanti. La composta di fichi può essere conservata in frigorifero per diverse settimane e può essere utilizzata per altri dolci. E la miscela di frutta e noci si trasformerà in una colazione deliziosa e salutare.
Pancake con sidro di mele apple
L'impasto per queste frittelle è fatto con sidro di mele: le frittelle finite hanno un ricco sapore di mela. I pancake americani, a differenza dei normali pancake, sono spessi e soffici. Questo cambia di conseguenza il gusto dei pancake. Uno dei modi migliori per preparare deliziose frittelle soffici che non si attaccano e non si mantengono in forma è impastarle con il lievito. È necessario calcolare in anticipo il tempo di cottura, poiché la pasta madre si prepara la sera prima. E al mattino puoi gustare meravigliose frittelle di mele, spesse e sostanziose. Mettili in una pila di diversi. Gli americani li ricoprono di sciroppo d'acero e li cospargono di noci pecan, ma per le nostre latitudini, guarnire con miele e noci è l'opzione ideale. Goditi una tradizionale colazione americana, perfetta per una fresca mattina autunnale.
Farina d'avena per 1 notte
La farina d'avena cruda di mirtilli e mandorle è ottima colazione con fibre. Mescolare la farina d'avena con il latte, il succo della sera precedente e gustare una sana colazione la mattina successiva. Il piatto può essere consumato freddo, ma se lo si desidera, scaldare la farina d'avena nel microonde per 1 minuto. Per questa farina d'avena veloce per colazione, mescola tutti gli ingredienti in un barattolo o in una ciotola adatta e al mattino goditi l'ottimo gusto del nutriente porridge con frutti di bosco che non perderanno le loro vitamine. Più fini sono le noci che scegli, più cremoso sarà il tuo porridge. Puoi portare con te il barattolo della colazione salutare al lavoro, mangiarlo freddo in una giornata calda o riscaldarlo nel microonde per 1 minuto. Cospargere il porridge cotto con mandorle tostate per renderlo croccante e aggiungere qualche cucchiaio di miele o nettare di agave se lo si desidera.
Frittata con lattuga precoce e asparagi
Un'altra frittata unica e colorata. Per fare questa colazione veloce bastano un po' di formaggio, uova e insalata verde. Preparata senza farina, questa frittata è piena della succosità e della freschezza delle verdure a foglia primaverile. Con l'aggiunta del formaggio grattugiato la colazione diventa ancora più nutriente. Soffriggere gli asparagi in una padella fino a renderli morbidi, quindi versare un composto di uova, latte e foglie di erbette primaverili. Quando le uova iniziano a indurirsi, trasferisci le patatine in forno e cuoci fino a renderle spumose. La frittata risulta essere molto abbondante e deliziosa, ideale per la colazione.
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Potresti trovare strano distinguere tra ciò di cui hai bisogno fare colazione con un uomo e una donna. Ma alla fine, è stato dimostrato che gli uomini di solito bruciano più calorie durante il giorno rispetto al gentil sesso. Ciò significa che il loro cibo non deve essere solo abbastanza sano, ma anche con più calorie per avere abbastanza energia.
I Migliori Snack Per Le Donne
La colazione è un pasto molto importante: può migliorare o rovinare la giornata. Le cellule del corpo hanno bisogno di energia al mattino presto, quindi è bene ottenerla da cibi sani. Dobbiamo sapere cosa accettare e cosa non esagerare. È importante creare abitudini per la colazione se vogliamo avere un bell'aspetto, sentirci carichi ed essere in salute.
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