2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Consumo di frutta in gravidanza assicurerà che tu e il tuo bambino siate sani. Per questo motivo è importante seguire una dieta equilibrata che includa molta frutta e verdura.
I benefici di mangiare frutta in gravidanza
Quando sei incinta, è importante mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive. In effetti, se mangi principalmente cibo spazzatura durante la gravidanza, predisponi il tuo bambino a cattive abitudini alimentari per tutta la vita.
Quando aggiungi una varietà di frutta e verdura alla tua dieta, otterrai in gran parte il massimo dalle vitamine, dai minerali e dalle fibre di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.
Questi sono i 7 frutti ricchi di nutrienti da mangiare mangiare in gravidanza.
1. Arance
Le arance sono una buona fonte di vitamina B9 (acido folico), che aiuta a prevenire i difetti nel cervello e nel midollo spinale. Sono anche ricchi di vitamina C, che previene il danno cellulare e aiuta il corpo ad assorbire il ferro.
2. Mango
Il mango è un'altra grande fonte di vitamina C. Una tazza di mango fornisce il 100% della dose giornaliera raccomandata. Il mango è ricco di vitamina A. La carenza di vitamina A alla nascita è associata a un'immunità più debole e a un rischio maggiore di complicanze come diarrea e infezioni respiratorie.
3. Avocado
Gli avocado sono molto ricchi di vitamina B9. È anche un'ottima fonte di:
• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K.
• fibra
• colina
• magnesio
• potassio
Gli avocado contengono ferro, che aiuta ad alleviare la nausea e i crampi muscolari alle gambe. La colina è importante per lo sviluppo del cervello e dei nervi del bambino.
4. Limoni
I limoni aiutano ad alleviare la nausea durante la gravidanza. I limoni sono ricchi di vitamina C. Stimolano il sistema digestivo alleviando i sintomi della stitichezza.
5. Banane
Le banane sono un'ottima fonte di potassio. Contengono anche vitamina B6, vitamina C e fibre. La fibra nelle banane può aiutare con la stitichezza e la vitamina B6 allevia i sintomi di nausea e vomito all'inizio della gravidanza.
6. Bacche
Le bacche sono ricche di:
• carboidrati
• vitamina C
• fibra
• Vitamina B9
Contengono anche flavonoidi e antociani. I carboidrati forniscono la maggior quantità di energia necessaria e attraversano facilmente la placenta per nutrire il bambino.
7. Mele
Le mele sono ricche di fibre e una buona fonte di vitamina A, vitamina C e potassio. Consumo di mele durante la gravidanza può ridurre il rischio di asma infantile e allergie.
Perché l'idratazione è importante durante la gravidanza
La disidratazione si verifica quando perdi più liquidi di quanti ne assumi. L'acqua favorisce la formazione della placenta e sostiene la crescita del bambino.
Se hai la nausea mattutina, il rischio di disidratazione è maggiore. Per evitare la disidratazione, bere 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. I frutti contengono acqua e possono aiutarti a rimanere idratato.
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