2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
proteine sono i principali elementi costitutivi di organi, muscoli, pelle, ormoni e quasi tutto il resto del nostro corpo.
Per questo va mangiato proteine di alta qualità ad ogni pasto. Gli studi dimostrano che migliora la salute, la perdita di peso e la combustione dei grassi, aumentando la massa muscolare e la forza.
Una dieta ricca di proteine abbassa la pressione sanguigna, combatte il diabete e altro ancora.
L'apporto proteico giornaliero raccomandato è di 46 g per le donne e 56 g per gli uomini.
Tuttavia, molti esperti ritengono che abbiamo bisogno di molto di più affinché il nostro corpo funzioni in modo ottimale.
Dai un'occhiata alla nostra lista di 20 cibo deliziosocon chi sei ricco di proteine:
1. Uova
Le uova contengono vitamine, minerali, grassi sani, antiossidanti e sostanze nutritive che la maggior parte delle persone di solito non riesce ad assumere. Sono ricchi di proteine e l'albume è quasi pura proteina.
Contenuto proteico: 35% delle calorie totali. 1 uovo grande ha 78 calorie e contiene 6 g di proteine.
2. Mandorle
Le mandorle contengono importanti nutrienti, tra cui fibre, vitamina E, manganese e magnesio.
Contenuto proteico: 13% delle calorie totali. 28 g di mandorle sono 161 calorie e hanno 6 g di proteine.
3. Petti di pollo
I petti di pollo sono uno dei più popolari cibi ricchi di proteine. Sono molto facili da preparare e sono estremamente gustosi se conosci le ricette giuste.
Contenuto proteico: 80% delle calorie totali. 1 petto di pollo arrosto contiene 53 g di proteine ed è 284 calorie.
4. Avena
L'avena contiene magnesio, manganese, vitamina B1 e molti altri nutrienti.
Contenuto proteico: 15% delle calorie totali. Mezza tazza di avena cruda contiene 13 g di proteine, ovvero 303 calorie.
5. Ricotta
La ricotta è un formaggio a bassissimo contenuto di grassi e calorie. Contiene calcio, fosforo, selenio, vitamina B12, vitamina B2 e vari altri nutrienti.
Contenuto proteico: 59% delle calorie totali. 226 g di ricotta con il 2% di grassi contengono 27 g di proteine, ovvero 194 calorie.
6. Yogurt colato
Lo yogurt colato è gustoso, cremoso e ha molti nutrienti.
Contenuto proteico: 48% delle calorie totali. 170 g di yogurt colato senza grassi contengono 17 g di proteine, ovvero solo 100 calorie.
7. Latte fresco
Il latte è un'ottima fonte di proteine di alta qualità, così come calcio, fosforo e vitamina B2. Contiene meno di quasi tutti i nutrienti di cui il corpo umano ha bisogno e ha notevoli benefici per la salute.
Contenuto proteico: 21% delle calorie totali. 1 tazza di latte contiene 8 g di proteine, ovvero 149 calorie.
8. Broccoli
Broccoli sono ricchi di vitamina C, vitamina K, fibre e potassio. I broccoli contengono anche vari nutrienti bioattivi, motivo per cui si ritiene che aiutino a prevenire il cancro.
Contenuto proteico: 20% delle calorie totali. 96 g di broccoli tritati contengono 3 g di proteine, ovvero 31 calorie.
9. Manzo
Il manzo ha molto alto contenuto proteico ed è estremamente gustoso. Contiene ferro, vitamina B12 e grandi quantità di importanti nutrienti.
Contenuto proteico: 53% delle calorie totali. 85 g di manzo cotto con il 10% di grassi, contiene 22 g di proteine ed è 184 calorie.
10. Tonno
Tonno a basso contenuto di grassi e calorie. Come altri pesci, è anche ricco di molti nutrienti diversi e contiene una quantità soddisfacente di acidi grassi omega-3.
Contenuto proteico: 94% delle calorie totali. 154 g di tonno contengono 39 g di proteine, ovvero 179 calorie.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
La quinoa è ricca di molte vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Ha numerosi benefici per la salute.
Contenuto proteico: 15% delle calorie totali. 185 g di quinoa cotta contengono 8 g di proteine, ovvero 222 calorie.
12. Integratori di proteine del siero di latte
Quando non hai tempo per cucinare, un integratore proteico può aiutarti. Le proteine del siero di latte sono un tipo di proteine di alta qualità secrete dai latticini. È stato dimostrato che è molto efficace nella costruzione della massa muscolare e nell'aiutare a perdere peso.
Contenuto proteico: varia tra le marche. Può essere oltre il 90% delle calorie totali, con 20-50 g di proteine per porzione.
13. Lenticchie
Le lenticchie sono ricche di fibre, magnesio, potassio, ferro, vitamina B9, rame, manganese e altri nutrienti. Le lenticchie sono tra le migliori fonti al mondo di proteine vegetali e sono un alimento eccellente per vegetariani e vegani.
Contenuto proteico: 27% delle calorie totali. 198 g di lenticchie cotte contengono 18 g di proteine, ovvero 230 calorie.
14. Il pane di Ezechiele
Il pane Ezekiel è composto da cereali integrali biologici germogliati, tra cui miglio, orzo, farro, grano, soia e lenticchie. Rispetto alla maggior parte dei tipi di pane, è molto ricco di proteine, fibre e vari importanti nutrienti.
Contenuto proteico: 20% delle calorie totali. 1 fetta contiene 4 g di proteine, ovvero 80 calorie.
15. Semi di zucca
I semi di zucca sono ricchi di molti nutrienti, tra cui ferro, magnesio e zinco. Contenuto proteico: 14% delle calorie totali. 28 g contengono 5 g di proteine, ovvero 125 calorie.
16. Petto di tacchino
Il tacchino è costituito principalmente da proteine, con pochissimi grassi e calorie. I petti di tacchino sono molto gustosi e ricchi di varie vitamine e minerali. Contenuto proteico: 70% delle calorie totali. 85 g di petto di tacchino contengono 24 g di proteine e sono 146 calorie.
17. Tutti i tipi di pesce
Il pesce contiene importanti sostanze nutritive ed è una fonte di acidi grassi omega-3. Contenuto proteico: Altamente variabile. Ad esempio, il salmone contiene il 46% di proteine. 85 g di salmone contengono 19 g di proteine, che equivalgono a 175 calorie.
18. Gamberetti
Foto: Zoritsa
I gamberetti sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di una varietà di sostanze nutritive, tra cui selenio e vitamina B12. Come il pesce, i gamberetti sono ricchi di acidi grassi omega-3.
Contenuto proteico: 90% delle calorie totali. 85 g di gamberetti contengono 18 g di proteine, ovvero 84 calorie.
19. Cavoletti di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles sono una delle verdure più salutari e sono molto ricchi di fibre, vitamina C e altri nutrienti.
Contenuto proteico: 17% delle calorie totali. 78 g di cavolini di Bruxelles contengono 2 g di proteine, ovvero 28 calorie.
20. Arachidi
Le arachidi sono con alto contenuto proteico, fibra e magnesio. Secondo molti studi, aiutano a perdere peso.
Contenuto proteico: 16% delle calorie totali. 28 g di arachidi contengono 7 g di proteine, ovvero 159 calorie.
Consigliato:
Cibi Ricchi Di Proteine
Le proteine sono un nutriente composto da aminoacidi che è necessario per la corretta crescita e funzionamento del corpo umano. Mentre il corpo è in grado di produrre determinati amminoacidi, gli amminoacidi essenziali devono essere derivati da fonti proteiche animali o vegetali.
Alimenti Vegetali Ricchi Di Proteine
Se sei una di quelle persone che trattano la propria salute in modo responsabile, allora hai almeno un po' di familiarità con il tema della sana alimentazione e dell'importanza di una dieta equilibrata per la salute. Il ruolo dei nutrienti che otteniamo dal cibo è enorme per la nostra autostima, oltre a saturare il nostro corpo con importanti vitamine, minerali, proteine, grassi e carboidrati.
Aumenta Il Tuo Metabolismo Con Questi Alimenti Ricchi Di Proteine e Magnesio
Gli alimenti ricchi di PROTEINE sono: 1. Petto di tacchino; 2 uova; 3. Farina d'avena; 4. Ricotta; 5. Salmone; 6. Latte; 7. pastinaca; 8. Burro di arachidi; 9. Barrette proteiche; 10. Tofu; 11. Yogurt. L'elenco degli alimenti ricchi di magnesio:
I MIGLIORI Cibi Ricchi Di Proteine
proteine sono una parte importante di una dieta equilibrata per tutti. A differenza dei grassi e dei carboidrati, il nostro corpo non riesce a immagazzinare proteine. Ecco perché ottenerlo ogni giorno è estremamente importante, perché è anche parte integrante delle nostre cellule.
Le Quattro C: Cibi Più Ricchi Di Proteine del Pollo
Quando si tratta di mangiare sano e dietetico, la maggior parte di noi si rivolge invariabilmente al pollo con verdure per i piatti principali. Tuttavia, dovresti sapere che la carne di pollo venduta nei negozi oggi è stata trattata con una varietà di preparati e i polli stessi sono stati allevati con antibiotici e altre sostanze chimiche per crescere più velocemente e crescere più grandi.
