2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Melatonina è un ormone meglio conosciuto come un aiuto per dormire.
La melatonina regola il sonno, che influenzano l'orologio biologico del corpo (cicli di sonno e risveglio).
La melatonina è prodotta naturalmente nel nostro corpo dalla ghiandola pineale nel cervello. È disponibile anche sotto forma di integratore alimentare. La ricerca mostra che tale integratori di melatonina può avere un effetto benefico sui cicli di sonno e veglia.
Melatonina naturale viene prodotto sotto l'influenza della luce. Il nostro cervello riceve segnali luminosi attraverso la retina dell'occhio, che vengono poi trasmessi tramite il nervo ottico al principale orologio biologico del cervello, il nucleo soprachiasmatico, che invia un segnale alla ghiandola pineale, responsabile della produzione di ormoni.
Come la maggior parte degli ormoni, si produce melatonina secondo il ritmo circadiano quotidiano. La produzione di melatonina aumenta al buio e viene soppressa dall'esposizione alla luce. I livelli di melatonina iniziano a salire in modo significativo intorno alle 21:00 e, raggiungendo il loro picco durante la notte, scendono al livello più basso al mattino.
L'associazione della melatonina con i cicli luce-buio è il motivo principale per cui l'illuminazione notturna è dannosa per il nostro sonno e la nostra salute.
La melatonina è meglio conosciuta come regolatore del sonno, ma svolge anche un ruolo importante nella regolazione del nostro sistema immunitario. La melatonina è anche un potente antiossidante e antinfiammatorio.
La melatonina inibisce l'attività immunitaria influenzando la produzione di citochine, proteine che agiscono come segnali dal sistema immunitario alle cellule del corpo. Le citochine possono indurre (citochine pro-infiammatorie) o limitare (citochine anti-infiammatorie) l'infiammazione.
La melatonina è nota per ridurre la produzione di citochine che causano l'infiammazione. La melatonina è anche nota per essere un antiossidante che neutralizza i radicali liberi nelle cellule e riduce lo stress ossidativo e i danni che contribuiscono all'infiammazione.
Le citochine pro-infiammatorie sono coinvolte nello sviluppo della risposta infiammatoria dell'organismo, che combatte virus, batteri e altri agenti patogeni. Ecco come diventa il nostro corpo protegge dal raffreddore.
Ma affinché questa risposta delle citochine sia utile, deve essere proporzionata alla minaccia. Una reazione eccessiva alle citochine infiammatorie rappresenta una minaccia per il corpo e può diffondere un'infezione virale invece di indebolirla.
È questa capacità della melatonina di influenzare l'infiammazione eccessiva, insieme al suo alto livello di sicurezza e benefici per il sonno, che ha attirato l'attenzione degli scienziati su melatonina come medicina, che può influenzare la risposta immunitaria del corpo in esposizione a virus e batteri, riducendone potenzialmente la gravità.
Quindi, questo significa che tutti noi dobbiamo iniziare a prendere la melatonina con urgenza?
Ovviamente no. Attualmente per la capacità di utilizzare melatonina per proteggere dalle infezioni non ci sono prove scientifiche sufficienti e, sebbene molto promettente, è ancora nel regno delle ipotesi.
Se lo desidera usa integratori di melatonina, assicurati di consultare il tuo medico, soprattutto se appartieni a uno dei seguenti gruppi: donne in gravidanza e in allattamento, persone con disturbi emorragici, persone che hanno subito trapianti, persone con depressione, diabete e ipertensione.
Non dimenticare quello melatonina è un potente ormone che influenza i ritmi circadiani e altre funzioni fisiologiche del corpo. Assumere troppa melatonina può causare effetti collaterali come ritmi circadiani e cicli di sonno e veglia, sonnolenza, pressione bassa, vertigini, mal di testa, nausea, mal di stomaco, dolori articolari, depressione, ansia, irritabilità.
Il momento migliore per assumere un integratore di melatonina - da 30 minuti a 1 ora prima di coricarsi, dipende anche dal cronotipo. Le allodole dovrebbero assumere la melatonina prima la sera e i gufi più tardi.
Per aumentare la produzione di melatonina nel corpo senza additivi, segui queste linee guida:
- Mantieni un programma di sonno con orari regolari per addormentarti e svegliarti per rafforzare i tuoi ritmi circadiani;
- Evitare l'esposizione alla luce artificiale di notte. Bassi livelli di luce consentono al corpo di produrre più melatonina. Gli occhiali protettivi per la luce blu possono aiutarti a evitare di sopprimere la produzione di melatonina causata dall'esposizione alla luce notturna, senza doverti sedere al buio o perderti un buon film alla fine di una lunga giornata;
- Crea un ambiente confortevole per il tuo sonno, la tua camera da letto dovrebbe essere fresca, buia e il più silenziosa possibile;
- Non fare attività fisica o mangiare poco prima di coricarsi, evita situazioni e conversazioni che possono farti perdere l'equilibrio;
- Prenditi del tempo per te stesso: fai un bagno, medita, ascolta musica rilassante, usa tecniche di respirazione rilassanti e rilassanti.
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