2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Resistenza all'insulina si sviluppa quando ti manca l'esercizio e quando mangi in modo malsano.
Se cerchi spesso dolci, patatine fritte e altri cibi grassi, nel tempo c'è un alto rischio di sviluppare resistenza all'insulina. In questi casi, perdere peso è più difficile, ma con una dieta adeguata ci riuscirai.
Una dieta sana abbasserà i livelli di zucchero nel sangue e il corpo rilascerà meno insulina. Quando raggiungi livelli normali di perdita di peso, non sarà più così difficile. Lo otterrai con cibi ricchi di fibre. Alimenti come fagioli, orzo, soia, lenticchie e ceci si degradano lentamente e mantengono normali i livelli di zucchero nel sangue.
Includi pane integrale, legumi, farina d'avena e persino insalata di fagioli nel tuo menu. La quantità di fibra al giorno è buona per essere di circa 30 grammi al giorno.
Altri alimenti che, oltre a mangiare sano, raggiungono bassi livelli di zucchero nel sangue sono avocado, noci, olio d'oliva, olive e semi vari. Se vuoi perdere peso, non è necessario escludere tutti i grassi dal tuo menu, ma scegliere i grassi giusti e utili come l'olio d'oliva. È utile consumare 1 cucchiaio di olio d'oliva al giorno, ad esempio nelle insalate.
Se soffri di insulino-resistenza e vuoi perdere peso, non devi dimenticare tutti i cibi dolci. Puoi tranquillamente consumare cioccolato naturale fondente. Secondo gli studi, il cioccolato naturale puro è in declino insulino-resistenza. Tuttavia, non raggiungere il cioccolato al latte, perché l'effetto sarà l'opposto.
È bene mangiare e bere cibi e bevande ricchi di flavonoidi. Oltre al cioccolato fondente, sono ricchi di flavonoidi anche fragole, agrumi, mirtilli, mele, cavoli, spinaci e asparagi. Le bevande a base di flavonoidi verdi includono tè verde e vino.
Per affrontare l'insulino-resistenza è bene mangiare cibi ricchi di magnesio. Tali sono spinaci, pesce, legumi e semi di zucca. Durante il trattamento termico si perde parte del magnesio, quindi è bene mangiare verdure crude.
Per affrontare l'insulino-resistenza e perdere peso, concentrati su cereali integrali, frutta e verdura fresca (cruda) e pesce.
Se vuoi perdere peso, non cercare prodotti che contengono farina bianca. Quasi tutte le torte, i cupcake, il pane e gli altri dolci sono fatti con farina bianca. Dimentica anche la pasticceria.
Il riso bianco è vietato anche nella resistenza all'insulina. Questi alimenti portano a sovrappeso e insulino-resistenza.
Un altro gruppo di alimenti che dovresti evitare sono le salsicce, i latticini con un'alta percentuale di grassi, le carni grasse. I grassi saturi aumentano il livello di insulina nel corpo.
Inoltre, non essere tentato di mangiare nei ristoranti fast food. Il cibo contiene grassi idrogenati, amido raffinato e zucchero in grandi quantità. Se visiti ristoranti di questo tipo otterrai sovrappeso, insulino-resistenza e molti altri problemi di salute.
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