2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Carboidrati forniscono più della metà delle calorie totali della giornata, fornendo energia all'organismo e contribuendo alla salute del cuore, della digestione e del cervello.
Limitato consumo di carboidrati e seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati può facilitare la perdita di peso, ma può anche portare a molti spiacevoli effetti collaterali.
Vuoi sapere cosa succede se non assumi abbastanza carboidrati?
In questo articolo ti presenteremo 5 segni che indicano che dovresti per aggiungere più carboidrati alla tua dieta.
Mancanza di energia
Come un'auto a benzina, il corpo è alimentato principalmente da un flusso costante di glucosio, che si trova naturalmente nei carboidrati. La riduzione o l'esclusione dei carboidrati dalla dieta può ridurre l'apporto di glucosio e portare a una diminuzione dei livelli di energia del corpo.
Irritabilità
Escludere i carboidrati dalla tua dieta può farti sentire irritabile e irritabile, soprattutto quando riduci l'assunzione per la prima volta.
Mal di testa
Poiché i muscoli, il cuore e il cervello fanno affidamento sul glucosio per produrre energia, la rimozione dei carboidrati dalla dieta costringe il corpo a utilizzare i grassi per produrre energia. Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati e si passa a uno stato chetogenico, il mal di testa è un disturbo comune.
Stipsi
Le fonti di carboidrati non forniscono solo glucosio, ma anche fibre, che sono buone per la digestione. Ridurre l'assunzione alimentare di carboidrati sotto forma di piante può ridurre naturalmente le fibre e aumentare il rischio di stitichezza.
Carenze nutrizionali
L'adesione a una dieta a lungo termine a basso contenuto di carboidrati comporta il rischio di carenze nutrizionali. Dalla vitamina A contenuta nelle patate dolci alle vitamine del gruppo B nei cereali integrali. Le fonti di carboidrati sono ricche di vitamine e minerali necessari per i processi vitali del corpo.
Si consiglia di limitare l'assunzione di pane bianco, pasta, pasticcini e dolci. Scegli sempre carboidrati lenti che contengono fibre e altri nutrienti preziosi.
Alcuni di questi sono cereali integrali e legumi, frutta e verdura, nonché latte e latticini.
Una dieta equilibrata dovrebbe includere verdure senza amido, proteine pure e grassi sani.
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