2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Ipertensione rappresentano un rischio di infarto o ictus e sono forse la causa di morte più comune al mondo. Pertanto, è molto importante mantenere la pressione sanguigna entro limiti normali.
Esistono molti modi per abbassare la pressione sanguigna: attività fisica, perdita di peso, smettere di fumare e altro ancora. Ma la cura più sicura per questo è il cibo che mangi. Se ti affidi a determinati alimenti nel tuo menu giornaliero, perderai peso e quindi abbasserai la pressione sanguigna.
Ecco gli alimenti più famosi e diffusi ideali per chi soffre di ipertensione:
1. Carote - sono note per essere ricche di potassio e beta carotene. Il succo di carota ha un effetto positivo sulla funzione cardiaca e renale e quindi aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
2. Avocado - ha anche un alto contenuto di potassio e acido folico, che sono importanti per il cuore.
3. Banane: una banana al giorno è sufficiente per sostenere il cuore e regolare i livelli di pressione sanguigna.
4. Broccoli - non molto popolari, ma decisamente salutari. Il consumo regolare riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
5. Cavolo - è ricco di acido glutammico, che svolge un ruolo importante nella funzione cardiaca.
6. Cioccolato fondente con oltre il 60% di cacao - è stato dimostrato che l'assunzione giornaliera di piccole quantità di questo tipo di cioccolato abbassa la pressione sanguigna di circa 2 unità. L'ingrediente segreto sono i flavonoidi nel cacao.
7. Aglio: uno spicchio al giorno aiuta a combattere ipertensione.
8. Cipolla - contiene zolfo, che svolge anche un ruolo importante nell'abbassare la pressione sanguigna.
9. Salmone - ricco di acidi grassi Omega-3, che abbassano il colesterolo e quindi riducono la pressione sanguigna.
10. Avena e crusca d'avena: l'assunzione di farina d'avena una volta alla settimana è molto utile per le donne in postmenopausa.
11. Tè verde - forse uno dei prodotti con l'effetto più sicuro sulla pressione sanguigna - l'assunzione di 600 ml al giorno per un periodo di 1 anno riduce il rischio di ipertensione del 65%.
12. Meno sale: uno dei modi più veloci per normalizzare la condizione è ridurre il consumo di sale. È una delle cause alla radice, che induce il corpo a trattenere l'acqua, che a sua volta aumenta i livelli di pressione sanguigna.
Oltre agli alimenti elencati che ci aiutano a combattere alta pressione sanguigna, ci sono anche una serie di erbe per affrontare questo problema.
Le erbe sono uno strumento da non sottovalutare, perché il loro uso regolare e costante può portarci una vita serena senza ipertensione.
Biancospino - Prima di tutto, l'erba che ha forse il maggior effetto sul cuore è il biancospino. Il biancospino rafforza le contrazioni del muscolo cardiaco e quindi migliora il lavoro del cuore. I fiori e i frutti di biancospino sono un ottimo strumento non solo per abbassare la pressione sanguigna, ma anche contro le nevrosi cardiache e le aritmie.
Zdravets - un'altra erba con un effetto simile è Zdravets. Se si mangia 1 foglia verde di geranio durante il giorno al mattino, è possibile che la pressione sanguigna si normalizzi a lungo.
Le erbe che possono aiutare in questo caso e sono conosciute e diffuse nel nostro Paese sono Cannella, Citronella, Menta e altre.
Ma ci sono anche erbe estranee (che siamo abituati ad usare come spezie in cucina) che possono aiutarci a combattere questa condizione scomoda e molto pericolosa.
Questi sono zenzero, cardamomo, arjuna, ashwagandha (ginseng indiano), valeriana, spilla, noce moscata.
Ci sono molti altri alimenti ed erbe che possono aiutarci ad abbassare i nostri livelli di pressione sanguigna. Ma il modo migliore per farlo è cambiare il tuo stile di vita.
Bisogna abituarsi a mangiare sano, evitando cibi grassi e salati, mangiando più frutta e verdura (cruda se le condizioni lo consentono).
Non va dimenticato che se non ci alleniamo attivamente, dobbiamo sottolineare che camminare - 1 ora al giorno - questa è la migliore dieta per l'ipertensione.
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