Come Accelerare Il Metabolismo?

2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24

Quando vuoi apparire perfetto, il metabolismo è un argomento importante per la discussione. In effetti, il tuo metabolismo è un indicatore di come il tuo corpo brucia calorie. Include tre indicatori.

Questi sono il tasso metabolico a riposo o il numero di calorie bruciate che consentono al tuo corpo di vivere. Ognuno ha il suo individuo tasso metabolico.

Il secondo componente del metabolismo è la massa costante del tuo corpo e soprattutto la massa muscolare. Più grande è la tua massa muscolare, più il tuo metabolismo è più veloce.

Al terzo posto c'è la tiroide. Se hai più di 30 anni, fai degli esami per assicurarti che la tiroide funzioni correttamente.

Come accelerare il metabolismo?

Cerca di seguire una certa metodologia per mantenere una buona forma fisica. Aumenta la tua massa muscolare. Con l'età, il metabolismo rallenta di circa il 2% all'anno.

Ma puoi battere la natura e pompare i muscoli per combattere questo processo. L'allenamento della forza è obbligatorio almeno due volte a settimana se hai intenzione di far bruciare calorie al tuo corpo più velocemente.

Cammina o vai in bicicletta per almeno 30 minuti al giorno. Includi le spezie nel tuo menu, specialmente quelle piccanti. Speziato accelera il metabolismo.

Ridurre l'uso di zucchero perché induce il corpo ad accumulare riserve. Non perdere mai la colazione. Che ci crediate o no, questo potrebbe essere il pasto più importante della giornata quando si tratta di metabolismo (e perdita di peso). Secondo gli esperti, chi fa colazione perde più peso al mattino rispetto a saltare il primo pasto della giornata. Il tuo il metabolismo rallentamentre dormi e accelera quando ti muovi e mangi qualcosa.

Bevi tè verde al posto del caffè per stimolare il metabolismo.

Ricordati di bere molta acqua. L'acqua fredda fa bene alla perdita di peso perché il corpo spende molta energia per riscaldarsi.

Sappiamo tutti che le persone che scelgono l'acqua invece delle bibite dolci hanno più successo nel perdere peso e nel mantenere i risultati della dieta. Apparentemente questo è dovuto al fatto che le bevande zuccherate sono ricche di calorie e sostituirle con acqua ridurrebbe automaticamente l'apporto calorico.

Un altro effetto benefico dell'acqua potabile è accelerare il metabolismo. Si ritiene che l'assunzione di 0,5 litri di acqua aumenti l'attività del 10-30% per circa un'ora. Per avere un metabolismo più veloce, si consiglia l'acqua fredda, in quanto in questo modo il corpo utilizzerà ancora più energia per portarla alla propria temperatura.

Evita le situazioni stressanti perché causano gonfiore nell'addome. Sotto stress, il corpo espelle grandi quantità di cortisolo, che rallenta il metabolismo.

Gli studi dimostrano che assumere molte proteine può per aumentare il metabolismoche ti fa bruciare da 150 a 200 calorie in più al giorno.

Questo non significa che devi vivere con una dieta ricca di proteine. Ma devi assicurarti che dal 10 al 35 percento delle calorie giornaliere totali provenga dalle proteine. Quindi, se stai seguendo una dieta da 1800 calorie, da 360 a 630 di quelle calorie dovrebbero provenire da fonti proteiche come pesce, pollo, formaggio magro, yogurt e legumi.

Cerca di assumere proteine, come noci, una lattina di tonno o un pezzo di formaggio magro ad ogni pasto e spuntino.

Per mantenere un metabolismo veloce, non dimenticare gli snack. Mangiare da cinque a sei mini pasti, invece di tre pasti più abbondanti ogni giorno, fa lavorare il metabolismo più velocemente e più a lungo.

Cerca di non lasciare più di quattro ore tra i pasti e assicurati che ogni pasto includa proteine per impulso aggiuntivo del metabolismo.

Se mangi snack con molte fibre al mattino, puoi scommettere piccoli snack con latte di frutta. Per pranzo sono adatti pollo con insalata, salmone arrosto, insalata di tonno. Le barrette proteiche sono un'idea per uno spuntino pomeridiano.

Gli studi dimostrano che alcune fibre possono aumentare la combustione dei grassi fino al 30%. In questo modo, le donne che mangiano più fibre nella loro dieta godono di un metabolismo più forte e di un minor rischio di ingrassare. Buone fonti di fibre sono macedonia di frutta, insalata di cavolo, insalata di riso.

Il corpo ha bisogno di uno sforzo maggiore per abbattere i cereali integrali rispetto a prodotti più raffinati e trasformati come la farina comunemente usata per fare il pane e la pasta. Puoi per mantenere il tuo metabolismo veloceconsumando cibi che il corpo ha bisogno di lavorare di più per digerire. Ecco perché mangiare pasta integrale, farina d'avena, piatti di quinoa.

mangiare i legumi, per aumentare il metabolismo. I fagioli sono utili e gustosi. E i piatti con i fagioli sono innumerevoli. Prova lo stufato di fagioli, i fagioli al forno, la zuppa di fagioli. Se sei stanco di queste opzioni, puoi sempre essere più creativo, preparando polpette di fagioli e lenticchie.

Assicurati di assumere abbastanza vitamina D. È essenziale importanza per il metabolismo rapido.

Come abbiamo detto, non dovresti morire di fame per lunghe ore. Per mantenerti sazio e mantenere veloce il tuo metabolismo, porta sempre piccoli snack nella borsa. Questi includono barrette proteiche, chips di banana, barrette di noci, caramelle vegane crude.

Se lo desidera aumentare il metabolismo il tuo, limitare l'alcol. Stai pensando di bere un cocktail o due prima di cena? Pensa di nuovo. Diversi studi dimostrano che bere prima dei pasti induce le persone a mangiare circa 200 calorie in più. Anche bere alcolici a cena non è una buona idea: altri studi hanno scoperto che il corpo brucia prima l'alcol, il che significa che le calorie nel resto della dieta hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate come grasso.

Per far funzionare più velocemente il tuo metabolismo, condisci la tua zuppa con spezie piccanti. Cospargi un po' di peperoncino nella tua zuppa per pranzo o cena. Aumentano temporaneamente la velocità del metabolismo. La capsaicina, un composto presente nei peperoncini piccanti, stimola temporaneamente il corpo a rilasciare più ormoni dello stress, come l'adrenalina, accelera il metabolismo e quindi aumenta la capacità di bruciare calorie.

Se vuoi accelerare il tuo metabolismoper perdere peso più velocemente, probabilmente ti è venuto in mente di ridurre l'apporto calorico giornaliero. Ma questo può essere un grosso errore nel perdere peso e stress per tutto il tuo corpo. Se perdi, ad esempio, 1000 calorie dalla tua assunzione abituale, il tuo metabolismo automaticamente rallenterà perché il tuo corpo ora accetta che stai morendo di fame e ha bisogno di rifornimenti.

Per accelerare il metabolismo, scommetti su frutta e verdura biologica. Se stai per iniziare uno stile di vita biologico con uno scopo metabolismo più veloce, questa notizia ti renderà felice: frutta, verdura e cereali coltivati senza pesticidi mantengono in crescita il tuo sistema brucia grassi.

D'altra parte, i prodotti inorganici bloccare il metabolismo principalmente interferendo con la ghiandola tiroidea, che funge da termostato per il tuo corpo e determina la velocità con cui consumi energia.

Quindi scegli sempre un'opzione biologica quando acquisti pesche, nettarine, mele, pomodori, cetrioli, peperoni, sedano, fragole, ciliegie, lattuga, uva e pere. Con loro puoi preparare una deliziosa insalata greca, zuppa dell'orto, insalata o qualcos'altro che ami. Le opzioni sono infinite.