2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
1. Lenticchie
Contenuto di fibre - 15,6 g per tazza
L'obiettivo è una star in cucina. È molto più facile e veloce da preparare rispetto alla maggior parte dei legumi e il suo gusto e i suoi benefici non sono inferiori ai suoi concorrenti.
2. Fagioli
Contenuto di fibre - 13,2 g per tazza
Foto: Margarita
Un altro titolare in termini di contenuto di fibre. Poche persone sanno che i fagioli contengono anche una discreta quantità di ferro e possono aiutare con l'anemia. E alti livelli di magnesio e calcio aiutano lo smalto dei denti e le ossa.
3. piselli
Contenuto di fibre - 8,8 g per tazza
proteine, fibra e acidi grassi omega-3, questi sono tre motivi per fare amicizia con i piselli e includerli spesso nella dieta. La tiamina contenuta nei piselli, una delle vitamine del gruppo B, ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale e si riempie di energia.
4. Pere
Contenuto di fibre - 5,5 g di frutta media
Inoltre alto contenuto di fibre, le pere sono ricche di acido folico e sono quindi spesso consigliate alle donne in gravidanza. Alcune varietà di pere contengono una grande quantità di iodio, un vantaggio inestimabile in assenza di questo oligoelemento nel corpo.
5. Orzo
Contenuto di fibre - 6 g per tazza
L'orzo, infatti, ne contiene ancora di più fibre di farina d'avena e riso integrale. Sentiti libero di aggiungere questo cereale in zuppe, insalate, contorni, puoi anche preparare un risotto improvvisato con orzo e verdure.
6. Farina d'avena
Contenuto di fibre - 4 g per tazza
Prepara la colazione, ricca di fibre, aggiungendo la classica farina d'avena, la carota grattugiata, le scaglie di cocco o la crusca d'avena.
7. Cavoletti di Bruxelles
Contenuto di fibre - 4,1 g per tazza.
Sapevi che i cavoletti di Bruxelles contengono più vitamina C di qualsiasi altro tipo di cavolo? Grazie alle vitamine del gruppo B, PP, carotene e fibre, i cavoletti di Bruxelles sono audacemente classificati tra le verdure più utili al mondo.
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