2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Sbarazzarsi del grasso in eccessoL'accumulo sul corpo avviene attraverso una combinazione di esercizio fisico e dieta. Se ti affidi solo all'esercizio, brucerai molto grasso in breve tempo, ma perderai una quantità significativa di massa muscolare, il che rallenterà il metabolismo e il risultato non sarà mantenuto a lungo termine. Pertanto, la nutrizione è estremamente importante nello sforzo per rimuovere il grasso in eccesso.
Diete infruttuose di solito sono fatti per consumare 800-1000 calorie al giorno. Questo tipo di dieta brucerà molti grassi all'inizio, ma interferirà con le normali funzioni del corpo. Un rapido cambio di dieta con una quantità significativa di calorie a una seria riduzione ridurrà significativamente la leptina. Questo è l'ormone responsabile della regolazione del peso corporeo.
Questo aumenta la sensazione di fame. Da lì, il cortisolo, che è un ormone dello stress, aumenta e prevale il desiderio di cibo malsano. Con un alto cortisolo, la massa muscolare di solito diminuisce a causa della bassa qualità del lavoro di allenamento.
Ecco perché le diete ipocaloriche spesso falliscono. Approcci estremi come non tenere traccia delle calorie consumate, così come la piccola quantità di acqua, sono altre ragioni per il fallimento della dieta.
Quale è giusto? La scelta del cibo è la cosa più importante e ogni prodotto che entra nella dieta deve essere ben pensato. Ci sono alcuni prodotti che devono essere inseriti in una dieta ben strutturata.
Avocado - Quasi l'80% delle calorie negli avocado proviene dal grasso. I grassi insaturi e gli acidi grassi omega-3 nella sua composizione sono i grassi utili di cui il corpo ha bisogno senza accumularli come peso.
Quinoa - Le vitamine, i minerali e le fibre di questo legume contengono proteine, un bisogno fondamentale dell'organismo, e fibre, che proteggono dalla fame.
Cavoletti di Bruxelles - questo ortaggio contiene una buona quantità di proteine, a condizione che il menu contenga verdure.
Zenzero: tra le spezie del menu, questa è una buona scelta perché stimola il consumo di calorie. Ha anche un'azione antinfiammatoria, quindi ci sarà prevenzione contro le malattie attraverso il cibo.
Succo di barbabietola - dei liquidi questo è il più utile per la ricchezza di antiossidanti. Il migliore per il fegato. Aumenta l'azoto nel corpo e funziona bene sui vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno.
Salmone - Tra i pesci, il salmone è il più ricco di acidi grassi omega-3 e anche ricco di proteine. Il triptofano in esso contenuto ha un buon effetto sull'umore perché viene convertito in serotonina.
I fagioli sono una buona scelta per i legumi a causa delle proteine in essi contenute e regolano anche la glicemia e il colesterolo.
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