2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
I nutrizionisti ci ricordano costantemente che bere abbastanza acqua è particolarmente importante per il corretto funzionamento del nostro corpo. E questo è vero, tranne nei casi in cui si esagera con l'acqua.
Sebbene le persone prestino maggiore attenzione ai segni della disidratazione, l'iperidratazione è altrettanto pericolosa. Bere troppa acqua può portare a intossicazione da acqua, nota anche come iponatriemia, causando la diluizione dell'interno delle cellule. Nei casi più gravi, l'intossicazione da acqua può portare a problemi di salute come convulsioni, coma e persino la morte.
Ecco alcuni di segni che stai bevendo troppa acqua:
Non esci mai senza una bottiglia d'acqua
Se porti con te la borraccia tutto il giorno e la riempi non appena è vuota, è molto probabile che berrai troppa acqua. Bere acqua costantemente può portare a bassi livelli di sodio nel sangue, che a loro volta possono portare a gonfiore delle cellule del corpo.
Secondo la dottoressa Tamara Hugh-Butler, professore di ginnastica all'Università di Auckland a Rochester, nel Michigan, questo può essere particolarmente pericoloso, specialmente quando il cervello inizia a gonfiarsi. Il tuo cervello può gonfiarsi solo dell'8-10% prima che raggiunga il cranio e inizi a spingere fuori il tronco cerebrale, dice Hugh-Butler.
Bevi acqua anche quando non hai sete
Il modo migliore per scoprire se il tuo corpo ha bisogno di più acqua è pensare se hai sete o meno. I nostri corpi sono programmati per combattere la disidratazione, quindi abbiamo una serie di meccanismi incorporati per proteggerci da essa, spiega Hugh-Butler. Uno di questi meccanismi che hanno tutti gli animali è la sete. La sete ci dice quando abbiamo bisogno di più liquidi o quando no. Più acqua abbiamo bisogno, più abbiamo sete.
Bevi acqua finché l'urina non è limpida
Se bevi una buona quantità di acqua, il colore delle tue urine dovrebbe essere un colore giallastro semi-marcato. Sebbene la maggior parte delle persone creda che l'urina chiara sia il segno più salutare di idratazione, la presenza di urina senza alcuna pigmentazione può essere segno che stai bevendo troppa acqua. Per la maggior parte delle persone, 8-10 bicchieri d'acqua al giorno sono considerati una normale quantità di liquidi. Tuttavia, questa quantità varia a seconda dell'altezza, del peso e del livello di attività fisica di ogni persona.
Urini spesso, anche di notte
Se si scopre che si corre troppo spesso in bagno per un piccolo bisogno, è molto probabile che si beva troppa acqua. Secondo la Cleveland Clinic, la maggior parte delle persone urina tra le 6 e le 8 volte al giorno. Se ti accorgi di urinare più di dieci volte, è segno che stai iperidratando. Altre cause di minzione eccessiva possono essere una vescica iperattiva e più caffeina. Per prevenire la minzione notturna, bevi l'ultimo bicchiere d'acqua poche ore prima di andare a letto in modo che i reni abbiano abbastanza tempo per filtrare l'acqua.
Ti senti male e vomiti
I sintomi dell'iperidratazione sono molto simili a quelli della disidratazione, afferma Hugh-Butler. Quando bevi troppa acqua, i reni non riescono a liberarsi dei liquidi in eccesso e l'acqua inizia ad accumularsi nel corpo. Ciò può causare una serie di sintomi spiacevoli tra cui nausea, vomito e diarrea.
Hai mal di testa tutto il giorno
Il mal di testa è un altro sintomo che si verifica sia nell'iperidratazione che nella disidratazione. Quando bevi troppa acqua, la concentrazione di sale nel sangue diminuisce e le tue cellule iniziano ad ingrandirsi. Per questo motivo, il tuo cervello cresce e comprime il cranio. Questa pressione extra può causare mal di testa pulsante e problemi di salute più gravi come difficoltà respiratorie e danni cerebrali.
Le tue mani, labbra o piedi diventano gonfie o scolorite
In molti casi di iponatriemia, possono verificarsi gonfiore o scolorimento delle mani, delle labbra e dei piedi. Quando tutte le cellule del corpo si gonfiano, anche la pelle inizierà a gonfiarsi. Quindi bere troppa acqua può portare a un improvviso aumento di peso a causa della ritenzione idrica nel corpo.
Senti debolezza muscolare e frequenti spasmi
Quando bevi troppa acqua, i livelli di elettroliti diminuiscono. Bassi livelli di elettroliti possono causare una serie di sintomi spiacevoli, inclusi spasmi muscolari e altri dolori. Puoi prevenire i problemi muscolari sostituendo alcuni bicchieri d'acqua al giorno con acqua di cocco naturale, ricca di elettroliti.
Ti senti stanco e hai le vertigini
I tuoi reni sono responsabili del filtraggio dell'acqua che bevi e il loro ruolo è quello di mantenere equilibrati i livelli di liquidi nel sangue. Quando bevi troppa acqua, crei lavoro extra per i tuoi reni, il che mette a dura prova loro e tutto il tuo corpo. Questo può farti sentire stanco e stordito.
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/ non definito Colesterolo si verifica in quasi tutti gli organismi viventi. Questa sostanza è coinvolta nella struttura delle membrane cellulari e svolge molte funzioni nel corpo. Si ritiene generalmente che causi solo danni perché può diventare un provocatore di aterosclerosi e malattie cardiovascolari.
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La disidratazione colpisce gravemente il corpo e la pelle. L'acqua svolge un ruolo importante in tutti i processi del corpo umano, compresi quelli di aumento e perdita di peso. Sebbene non ci siano calorie e la sua assunzione non porti ad un aumento di peso, è stato dimostrato che la mancanza di acqua porta ad un aumento di peso.
Bevi L'acqua Del Rubinetto Invece Dell'acqua Minerale
Secondo recenti studi acqua di rubinetto è la scelta migliore per bere - è preferibile mineralizzata. I pediatri lo consigliano anche per i bambini piccoli. Secondo loro, una bottiglia di acqua del rubinetto di casa è la soluzione migliore per gli studenti, invece di dare loro soldi per l'acqua ad alto contenuto di minerali.
