2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Mangiare sano è estremamente utile, ma nella maggior parte dei casi non ci piace. I cibi sani sono raramente tra quelli che tentano i nostri sensi e il nostro palato. Questo è il motivo per cui raramente ci affidiamo a loro. Tuttavia, questo può portare ad aumento di peso e problemi di salute.
Per affrontare le nostre abitudini, è importante imparare ad amare il cibo sano. Le nostre abitudini alimentari sono in gran parte apprese e acquisite e possono essere modificate. Il nostro atteggiamento nei confronti del cibo è mutevole.
Quando una persona decide di perdere peso, di solito ricorre alle diete. Tuttavia, una brusca restrizione alimentare raramente produce risultati duraturi. La maggior parte delle diete ha l'opposto dell'effetto desiderato. Gli studi hanno dimostrato che la privazione di determinati alimenti porta a confusione dei livelli ormonali. Questo ci fa mangiare ancora più di prima e porta non solo a un effetto yo-yo, ma anche a un ulteriore aumento di peso.
Le abitudini sane dovrebbero essere formate durante l'infanzia. I ricercatori di Oxford hanno scoperto che anche se non lo desiderano, i bambini possono amare i broccoli. Questo viene fatto attraverso la ripetizione persistente. Il decimo, al massimo la quindicesima volta, quando inviti il bambino a mangiare verdure verdi su un piatto, da disgustoso diventa delizioso.
Il principio può essere applicato sia ai bambini che agli adulti. Tutti possono imparare ad apprezzare e preferire il cibo sano. La persistenza in essi dà risultati ancora migliori, poiché gli adulti sono consapevoli di quanto sia importante mangiare in modo sano.
È importante trovare un'alternativa a tutto ciò che è malsano. Ad esempio, quando beviamo Coca-Cola, stiamo introducendo dosi estremamente elevate di zucchero nel nostro corpo. Tuttavia, il glucosio in esso contenuto invia un messaggio positivo al cervello, poiché trasporta una grande dose di energia e ci fa sentire bene. Per garantire lo stesso al tuo corpo, è molto meglio mangiare riso integrale: funziona allo stesso modo.
Per ridurre il sale e lo zucchero nella tua dieta, devi farlo gradualmente. Se lo fai bruscamente, resisterai per poco tempo, poi tornerai alle tue abitudini. Riduci gradualmente le loro dosi e cerca di abituarti a una dieta a basso contenuto di zucchero e sale.
Per abituarsi al nuovo regime, è bene applicare il trucco collaudato con i piatti più piccoli. Versando meno in un piatto più piccolo, mangerai di meno. In questo modo sarai pieno e soddisfatto di te stesso.
Inoltre, per imparare ad amare i cibi sani, dovrebbero essere sempre davanti ai tuoi occhi. Se non vuoi mangiare caramelle, non comprare caramelle. Assicurati di avere sempre frutta e verdura fresca in casa e tieni sempre in bocca qualcosa a basso contenuto calorico da mettere in bocca quando hai fame.
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