2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Includere alcuni frutti nella dieta quotidiana è un modo semplice ed efficace per mantenere il tratto digestivo in buone condizioni.
In questo articolo ti presenteremo tutti i frutti utili e ricchi di fibre che puoi iniziare a consumare ogni giorno per migliorare la tua digestione.
lamponi
Solo 125 g di lamponi contengono 8 g di fibra, che è quasi un terzo della fibra di cui la maggior parte di noi ha bisogno durante la giornata. Inoltre, i lamponi hanno molto meno zucchero della maggior parte dei frutti. Sono un'ottima scelta per chiunque controlli i livelli di zucchero nel sangue, così come per coloro che vogliono bruciare il grasso in eccesso.
Mele
Le mele contengono pectina, che ha dimostrato di aiutare migliorare la digestione, per la sua natura solubile e la sua capacità di legarsi al colesterolo o alle tossine presenti nell'organismo. Una mela di medie dimensioni contiene circa 4,4 g di fibre, ovvero circa il 17% della quantità necessaria per la giornata. Inoltre, le mele contengono molti altri nutrienti, tra cui vitamina C e potassio.
Fichi
I fichi sono frutti molto gustosi e dolci. 150 g di fichi secchi contengono circa 15 g di fibre. Sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a proteggere dai danni cellulari e combattere la formazione di radicali liberi patogeni nel corpo. Ogni fico fornisce una buona quantità di oligoelementi come vitamina A, vitamina C, vitamina K e potassio.
Prugne secche
Le prugne sono una delle più famose frutta per migliorare la digestione, per il loro naturale effetto lassativo. Contengono una grande quantità di fibra sia solubile che insolubile. Una sola prugna contiene quasi 1 g di fibra, che può aiutare ad aumentare molto rapidamente l'assunzione di questo nutriente essenziale. Le prugne sono anche ricche di magnesio, un minerale che aiuta la digestione generale rilassando i muscoli del tratto digestivo.
Banane
In una banana ci sono circa 3-4 g di fibre. Le banane forniscono anche una buona dose di prebiotici, che vengono utilizzati come rapida fonte di carburante per i batteri benefici nell'intestino. Inoltre, sono ricchi di molte altre vitamine e minerali chiave. In particolare, vitamina C, potassio, vitamina B6 e magnesio, sono tutti essenziali per supportare sia la digestione che la salute generale.
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More - Uno Dei Frutti Più Utili
Le more non sono solo molto gustose, sono anche frutti molto utili. I deliziosi frutti scuri contengono molte vitamine. Le more contengono molta più vitamina P dei lamponi. Inoltre, i frutti scuri contengono vitamine K, A e C. A causa di queste proprietà, le more sono state utilizzate fin dall'antichità come un ottimo modo per ridurre la temperatura.
