2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Osteoporosi è una malattia grave che colpisce la densità ossea. La malattia è più comune nelle donne, ma può verificarsi anche negli uomini.
Si verifica principalmente a causa di un'alimentazione scorretta, principalmente a causa della mancanza di abbastanza calcio nella dieta.
Gli alimenti che dovrebbero essere presenti nel tuo menu quotidiano sono quelli che hanno una grande quantità di calcio, magnesio e omega-3.
Tali alimenti sono:
• pesce azzurro come sgombro, aringa, sardine, acciughe, salmone, tonno;
• Latte e derivati;
• Legumi ricchi di proteine, fitormoni e calcio - fagioli, lenticchie, piselli;
• Verdure verde scuro crude o cotte, insalate verdi primaverili, prezzemolo e sedano freschi, molo, foglie di rafano, ravanello bianco e nero, cicoria, carote, zucchine, cavoli, broccoli, cipolle, arpadzhik, aglio;
• Frutta fresca di stagione. Le mele verdi sono particolarmente raccomandate;
• Sesamo - particolarmente ricco di calcio e acidi grassi essenziali;
• Frutta a guscio e semi - semi di girasole e zucca, mandorle, anacardi, nocciole;
• olio vegetale di colza e lino o noci;
Oltre all'assunzione di calcio, omega-3 e magnesio, il corpo ha bisogno di vitamina K e D (quando si sovrappongono alla quantità principale di cui il corpo ha bisogno, il corpo si protegge dalla comparsa di osteoporosi, e in sua presenza - aiuta a migliorare la salute)
La giusta quantità di vitamina D si ottiene da mezz'ora di esposizione al sole.
Mangiare questi alimenti ogni giorno per prevenire e curare l'osteoporosi.
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