2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il colesterolo è una sostanza cerosa prodotta dal fegato. Si trova nei latticini, nelle uova e nella carne. Il colesterolo è una delle principali cause di molte malattie cardiovascolari ed è un grave rischio per la nostra salute.
Piccoli cambiamenti nel nostro menu giornaliero possono aiutare ad abbassare il colesterolo. È noto che frutta e verdura contengono fitosteroli e sostanze simili al colesterolo che abbassano il colesterolo.
Se non sei sicuro di quale frutta e verdura acquistare per iniziare il tuo stile di vita più sano, porta con te questo foglio al supermercato.
Fibra solubile
Le lipoproteine a bassa densità, chiamate anche livelli di LDL, aumentano il rischio di malattia arteriosa. Possono essere ridotti da frutta e verdura ricca di fibre solubili. Interferiscono con l'assorbimento del colesterolo. Ricchi di fibre solubili sono: piselli, zucca, carote, mais, cavoli, cavolini di Bruxelles e patate. E dei frutti: agrumi, frutti di bosco, mele, pere, fichi, albicocche e prugne.
niacina
I prodotti contenenti niacina, nota anche come vitamina B3, riducono la produzione di colesterolo e aiutano ad eliminarlo. Le migliori fonti di niacina sono: avocado, asparagi, piselli, mais, funghi, mele, fagioli di Lima, patate, cavoli, carote e peperoni verdi.
Vitamina C
Previene l'ossidazione del colesterolo. Questo processo è dovuto alla connessione di LDL - particelle con radicali liberi, che provoca danni ai tessuti. Questa ossidazione può causare malattia coronarica, malattia vascolare periferica o demenza.
Oltre agli agrumi, la vitamina C si trova in: guava, kiwi, more, peperoni rossi, cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli, mango, ananas, fragole, foglie di amaranto.
vitamina E
Aiuta a prevenire l'ossidazione del colesterolo e la crescita della placca nei vasi sanguigni, che causa l'ostruzione delle arterie. Le migliori fonti di vitamina E dalle verdure sono: spinaci, barbabietole, pastinache, patate e spirulina. E dai frutti: more, mirtilli, guava, kiwi, mango, nettarine, papaya e pesche.
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10 Cibi Che Abbassano Il Colesterolo
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte nel mondo. La buona notizia è che possono essere evitati seguendo alcune semplici regole. Uno dei fattori che dipende da noi - dieta. È responsabile del mantenimento del colesterolo alto o basso.
La Frutta Sta Diventando Più Costosa E Le Verdure Stanno Diventando Più Economiche
Al culmine delle festività natalizie, non cambia solo la domanda dei consumatori per i prodotti alimentari, ma anche i prezzi di alcuni di essi. Ad esempio, all'inizio di agosto si è registrato un leggero aumento della frutta di stagione rispetto allo stesso periodo del 2014.
Verdure Rosse E Frutta Per La Salute
Verdure rosse e frutta come ciliegie, fragole, mirtilli, lamponi, angurie, pomodori, peperoni rossi sono alcuni dei prodotti naturali più popolari che mangiamo spesso. E la parte migliore è che oltre ad essere estremamente gustose, fanno anche bene alla salute.
Le Patate Abbassano Il Colesterolo
Molti anni fa, la gente pensava che le patate non fossero un alimento molto utile. Ha un sacco di amido e calorie da riempire. Nel corso degli anni, questo si è rivelato assolutamente sbagliato nel pensare. Successivamente è stato scoperto che le patate contengono molti amminoacidi essenziali, grazie ai quali le patate possono essere consumate frequentemente e sopprimere la sensazione di fame.
I Mirtilli Abbassano Il Colesterolo E Prevengono Il Cancro Al Colon
Due studi sugli animali hanno dimostrato che mangiare mirtilli può aiutare a normalizzare i livelli di colesterolo e prevenire il rischio di cancro al colon. Il primo studio è stato fatto con i criceti, ed è stata prescritta una dieta a base di mirtilli, dopo un certo periodo di tempo si è verificata una riduzione dei livelli di colesterolo del 20%.
