2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Mantenimento dieta sana in gravidanza è molto importante. Durante questo periodo, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti, vitamine e minerali extra.
Una dieta priva di nutrienti chiave può influenzare negativamente lo sviluppo del bambino.
Cattive abitudini alimentari e sovrappeso possono aumentare il rischio di diabete gestazionale e gravidanza o complicazioni alla nascita.
Ecco 7 cibi sani che dovresti mangiare quando sei incinta.
1. Latticini
Dovresti consumare proteine e calcio extra durante la gravidanza. I latticini, in particolare lo yogurt, sono ottimi cibo per donne incinte.
2. Legumi
Questo gruppo di alimenti comprende lenticchie, piselli, fagioli, ceci, soia e arachidi. I legumi sono ottime fonti di acido folico, fibre e molti altri nutrienti. L'acido folico è un integratore alimentare molto importante durante la gravidanza e può ridurre il rischio di malformazioni e malattie alla nascita.
3. Patate dolci
Le patate dolci sono molto ricche di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel tuo corpo. La vitamina A è importante per la crescita, la differenziazione cellulare nel frutto che cresce in te.
4. Salmone
Il salmone è molto ricco di acidi grassi essenziali omega-3. La maggior parte delle persone, comprese le donne incinte, non assume abbastanza omega-3 attraverso la dieta. Inoltre, il salmone è una fonte naturale di vitamina D.
5. Uova
Le uova sono il miglior alimento sano perché contengono quasi tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Contengono anche colina, un nutriente chiave per la salute e lo sviluppo del cervello.
6. Broccoli e verdure a foglia scure
I broccoli e le verdure a foglia verde scuro come gli spinaci e le insalate contengono molti dei nutrienti di cui hanno bisogno. donne incinte. Sono anche ricchi di fibre, che possono aiutare a prevenire o curare la stitichezza.
7. Carne
Manzo, maiale e pollo sono ottime fonti di proteine di alta qualità. Manzo e maiale sono anche ricchi di ferro, colina e vitamine del gruppo B, tutti nutrienti importanti durante la gravidanza.
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