2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Il termine medico per le mestruazioni irregolari è amenorrea “. Come un ciclo regolare, gli scienziati determinano che ciò si verifica ogni 21-35 giorni. Il primo giorno del ciclo mestruale è il primo giorno di sanguinamento. La ragione delle fluttuazioni o dell'assenza di mestruazioni regolari può essere molto diversa, ma di solito sono ormonali.
Le cause più comuni dei disturbi mestruali sono stress e tensione, abuso di caffeina, fumo, disturbi alimentari, problemi alla tiroide. Il trattamento di amenorrea è possibile quando, prima, si individuano le cause esatte del disturbo del ciclo e poi le si elimina. Il consumo di determinati alimenti può aiutare a sostenere il trattamento e prevenire le fluttuazioni ormonali.
acidi grassi omega-3
Aggiungi una porzione extra di pesce azzurro come sgombro o tonno alla tua dieta. Gli oli di pesce sono antiossidanti che hanno la capacità di combattere i radicali liberi dannosi nel corpo. Aumentano anche i livelli di dopamina (l'ormone del buon umore) nel cervello. Alcuni medici temono che il consumo eccessivo di tali pesci possa essere dannoso per la salute, poiché questi tipi di pesce tendono ad accumulare mercurio. Una buona alternativa è assumere gli acidi grassi omega-3 sotto forma di integratori alimentari.
proteine
Questo non significa che tu vada per le costolette di maiale. Enfatizza il pollo, la ricotta, alcune noci crude. Le proteine bilanciano i livelli ormonali nel corpo, portando a un ciclo mestruale regolare e a una migliore fertilità. Le proteine vegetali sono particolarmente utili per il corpo. Diversifica la tua dieta con noci, mandorle, hummus ed edamame (un tipo di fagiolino).
Vitamina D
Il modo principale per ottenere la vitamina D nell'uomo è attraverso la sua sintesi nella pelle. Per questo hai bisogno di prodotti a base di latte intero, tuorli d'uovo, burro, funghi, salmone e tanto sole. Esponiti alla massima luce solare, soprattutto in pieno inverno. Se prendi misure protettive per proteggere la tua pelle dalle scottature solari, non c'è una buona ragione per considerare il sole come un nemico. La vitamina D è nota per migliorare l'interazione tra le cellule, stabilizzando così gli ormoni.
Cibi non raffinati
Non ci sono quasi cibi bianchi in natura. I cibi bianchi che mettiamo sulla nostra tavola oggi sono altamente elaborati e davvero, davvero malsani. Se vuoi regolare le mestruazioni, è importante escludere i prodotti raffinati dalla tua dieta, perché influenzano la produzione di insulina nel corpo e l'eccesso di insulina inibisce la sintesi del progesterone. Evita lo zucchero bianco, la farina bianca, la pasta, il riso bianco, il pane bianco. Mangia cereali integrali. Non esagerare con l'assunzione di fibre, poiché ciò può portare a livelli più bassi di estrogeni.
cioccolata fondente
I flavonoidi contenuti nel cioccolato fondente hanno un effetto simile agli estrogeni. I flavonoidi migliorano la circolazione sanguigna, la microcircolazione nelle ovaie e nelle ghiandole endocrine, stimolano la secrezione di dopamina e prevengono l'aggregazione piastrinica. Stop al cioccolato con la percentuale di cacao più alta possibile, almeno oltre il 70%.
Il cacao è ricco di flavonoidi, polifenoli, feniletilamina (un blando antidepressivo naturale), amido, endorfine e molte altre sostanze estremamente utili. Il consumo di cioccolato fondente, rispettivamente di cacao, porta ad un aumento dei livelli di serotonina nel cervello, che ha un effetto positivo sulla depressione e sulla sindrome premestruale.
I flavonoli nel cioccolato prevengono la coagulazione del sangue, che è un'alternativa per le persone che per un motivo o per l'altro non possono assumere l'aspirina. Il contenuto di magnesio nel cioccolato fondente aiuta ad aumentare i livelli di progesterone poco prima di un ciclo, alleviando così le manifestazioni della sindrome premestruale.
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