2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
In questo articolo ti presentiamo i migliori alimenti per unghie sane, forti e lucenti.
Il tuo corpo ha bisogno di rigenerare costantemente le cellule che compongono le tue unghie e ha bisogno di un sano apporto di determinati nutrienti per bilanciare il processo, afferma Megan Wolf, una nutrizionista registrata a New York.
Includi questi alimenti nella tua dieta regolare e il tuo corpo sarà arricchito con i nutrienti necessari per unghie sane. Se li consumi regolarmente, godrai non solo della forza e della lucentezza delle tue unghie, ma anche della tua salute generale.
1. Edamame - cisteina e folato
I semi di soia Edamame forniscono cisteina, un amminoacido necessario per la produzione di cheratina proteica, che è uno dei principali elementi costitutivi delle tue unghie. Inoltre, l'edamame è anche una buona fonte di folati, necessari per costruire e rinforzare nuove unghie.
Provare:
Prepara la tua salsa mescolando noci pelate bollite, aglio tritato, pomodori a cubetti, mais dolce e succo di limone. Un'altra opzione è una colazione stagionale a base di edamame in umido con peperoncino in polvere.
2. Uova - biotina
Le uova sono una delle migliori fonti alimentari di biotina, vitamina B, che stimola la produzione di proteine nella matrice ungueale, il tessuto che sostiene le unghie.
È stato dimostrato che la biotina aumenta lo spessore delle unghie e può anche impedire che diventino fragili e fragili. Se possibile, è meglio assumere la biotina con il cibo, poiché in molti integratori alti livelli di biotina possono influenzare alcuni test medici.
Provare:
Prepara le uova strapazzate con il salmone affumicato tritato e i broccoli tritati (le altre due buone fonti di biotina).
3. Anacardi - zinco
Lo zinco negli anacardi è essenziale per la divisione cellulare e la sintesi proteica, entrambe molto importanti per le tue unghie in continuo sviluppo. Hai bisogno di questa vitamina ogni giorno perché il tuo corpo non può conservarla per molto tempo. Mantenere abbastanza nella tua dieta manterrà le tue unghie lucide e forti. Se sono secchi e deboli, questo è un segno che il tuo corpo manca di zinco.
Provare:
Mettere a bagno gli anacardi per una notte in frigorifero. Il giorno dopo frullatelo con le banane a fette, i datteri a fette e il latte di mandorle.
4. Patate dolci - vitamina A
Foto: utente # 170618
Solo 1 patata ti fornisce un'enorme percentuale del 561% della dose giornaliera di vitamina A, che aiuta le cellule ungueali a riprodursi correttamente. Quando la tua dieta non ti fornisce abbastanza vitamina A, le tue unghie potrebbero iniziare a rompersi e dividersi in strisce verticali.
Provare:
Schiaccia le patate dolci bollite. Per un aroma verde, aggiungi la salvia tritata, e se vuoi un sapore dolce, aggiungi la cannella e lo sciroppo d'acero.
5. Peperoni gialli - vitamina C
Ci dispiace per le arance, ma i peperoni gialli le battono in termini di contenuto di vitamina C, che è estremamente necessaria per la produzione di collagene / una proteina strutturale nelle tue unghie /. La produzione di collagene diminuisce con l'età, il che può portare a unghie più sottili e più deboli, quindi è molto importante mangiare cibi ricchi di vitamina C per mantenerle sane e forti. 1 peperone giallo grande fornisce 4 volte la dose giornaliera raccomandata di vitamina C.
Provare:
Marinare i peperoni gialli tritati in una miscela di olio d'oliva, aceto di vino, aglio tritato e rosmarino tritato per 2 ore. Raffreddare prima di mangiare.
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Non è un segreto che l'alimentazione svolga un ruolo importante nella cura dei capelli e delle unghie. Molto importanti qui sono gli acidi grassi omega-3, che si trovano in alimenti come salmone o semi di zucca. Da preferire anche i prodotti ricchi di beta-carotene, come patate dolci e spinaci.
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I peperoni verdi, si scopre, sono uno dei migliori cosmetici per migliorare l'aspetto. I peperoni verdi sono estremamente utili per mantenere la forza e la lucentezza delle unghie. Questo perché questo tipo di verdura contiene molto silicio, una sostanza con comprovate funzioni migliorative.
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Quali Cibi Mangiare Per Unghie Sane
Ogni donna è sottoposta a molti lavori domestici come lavare [i piatti], strofinare bagni e lavandini. Molte preparazioni e soprattutto la fede danneggiano le unghie. Se sei a tuo agio, indossa guanti di gomma. Lubrificare le mani ogni sera prima di andare a letto con vaselina o crema idratante per mani e unghie.
