2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La ricerca moderna dà vitamina E un ruolo chiave nella lotta ai radicali liberi, nella prevenzione delle malattie croniche e nel rallentamento dell'invecchiamento. La vitamina E è fondamentale anche per il mantenimento del sistema immunitario.
Nonostante la presenza di integratori vitaminici sintetici, la vitamina E può essere ottenuta in quantità sufficienti dal cibo. E sicuramente questi prodotti sono già nella tua cucina. Eccoli alimenti vegetali con più vitamina E..
Avocado
Forse la fonte più deliziosa di vitamina E. contiene più di 2 mg di vitamina E. L'avocado è buono in qualsiasi forma - come ingrediente per un'insalata, su un panino o come parte del guacamole!
Prezzemolo
Spezia molto popolare e un'ottima fonte di vitamina E.. Aggiungilo a qualsiasi insalata o piatti fatti in casa.
Olive
I frutti sono saturi di vitamina E. Una tazza di olive contiene il 20% della norma giornaliera.
Papaia
Questo frutto è meglio conosciuto come fonte di vitamina C, ma è anche ricco di vitamina E. Prova ad aggiungere la papaia fresca o congelata ai frullati di frutta: sarà fantastico!
Oli vegetali
L'olio migliore è l'olio di germe di grano. Un cucchiaio di questo olio completamente soddisfa il fabbisogno di vitamina E.. L'olio di girasole sarebbe una buona opzione in quanto è ampiamente utilizzato in cucina. Altri oli ricchi di vitamina E., sono a base di canapa, olio di cocco, olio di semi di cotone e olio d'oliva. L'olio deve essere non raffinato e spremuto a freddo.
Rape
Le rape possono essere imbarazzanti con il loro sapore amaro, ma sono estremamente utili. Contiene una grande quantità di vitamine K, A, C e acido folico. E il contenuto di vitamina E fornirà il 12% del valore giornaliero in una porzione di questo prodotto.
Spinaci
Non a tutti piacciono gli spinaci, ma dovresti aggiungerli al tuo menu. Questo è il prodotto migliore: una fonte di calcio, acido folico e, naturalmente, vitamina E. Un bicchiere di spinaci cotti contiene il 20% dell'assunzione giornaliera di vitamina E. Prova ad aggiungere foglie di spinaci a un panino mattutino.
mandorle crude
Le mandorle sono le più ricche di vitamina E.. Per 30 g di noci - 7,4 mg di vitamina. Puoi anche consumare latte di mandorle e olio di mandorle. Se possibile, sono da preferire le mandorle crude.
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Fonti Vegetali Di Grassi
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Il ferro è un componente molto importante che svolge un ruolo chiave in molti dei processi nel nostro corpo. Inoltre, è coinvolto nel metabolismo dell'ossigeno, stimola l'immunità, svolge un ruolo chiave nell'attivazione delle reazioni enzimatiche ed è coinvolto nella sintesi del collagene.
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