2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
È stato dimostrato che l'adesione a diete rigorose in combinazione con un regolare allenamento ed esercizio fisico funziona nella lotta contro l'aumento di peso, ma può essere davvero difficile.
Tuttavia, ce ne sono alcuni modi efficaci per perdere peso e per prevenire un futuro aumento di peso non includere dieta ed esercizio fisico. Eccoli:
1. Masticare lentamente e con attenzione
Il cervello ha bisogno di tempo per assimilare il processo del mangiare e per determinare che hai mangiato la giusta quantità di cibo per essere sazio. Masticare bene il cibo, mangiare più lentamente. Allo stesso tempo, l'assunzione di cibo è inferiore, ma ti senti pieno. Questo perché stai dando al tuo cervello il tempo di rendersi conto che hai mangiato abbastanza.
Uno studio recente ha scoperto che le persone che mangiano più velocemente hanno maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a quelle che mangiano lentamente.
2. Usa piatti più piccoli quando mangi cibo spazzatura
La stessa quantità di cibo può sembrare un po' un peso quando viene servita in un piatto grande e viceversa - guarda molto quando viene servita in un piatto piccolo. Servi sempre cibo spazzatura in piatti più piccoli per farli sembrare pieni, inducendo così il tuo cervello a pensare che stai mangiando più del tuo volume di servizio effettivo.
3. Mangia molte proteine
Le proteine hanno potenti effetti sull'appetito, in quanto influenzano diversi ormoni che controllano la sensazione di fame e sazietà. Riducono la fame e aumentano la sensazione di pienezza nell'addome e quindi limitano l'apporto calorico. Gli alimenti ricchi di proteine includono petto di pollo, pesce, uova, lenticchie, quinoa e mandorle.
4. Tieni il cibo spazzatura lontano dalla tua vista
Conservare cibi malsani in un luogo accessibile e visibile aumenta la fame e il desiderio per loro, il che ti invoglia a mangiarli un po'. Pertanto, tienili nascosti, ad esempio nell'armadio o nell'armadio, in modo che non ti tentino quando hai fame.
5. Mangia cibi ricchi di fibre
Mangiare cibi ricchi di fibre aiuta a sentirsi sazi più a lungo. In particolare, sono particolarmente utili le fibre di viscosa. Uccidono l'appetito e riducono il desiderio di mangiare. A contatto con l'acqua formano un gel che aumenta il tempo di assorbimento dei nutrienti e rallenta lo svuotamento dello stomaco.
La fibra di viscosa si trova solo negli alimenti vegetali come fagioli, farina d'avena, cavoletti di Bruxelles, asparagi, arance e semi di lino.
6. Bevi acqua regolarmente
Bere acqua circa 30 minuti prima di un pasto riduce la fame e aumenta la sensazione di stomaco pieno. In questo modo mangi di meno perché non hai bisogno di molto cibo e calorie per essere pieno. Questo, ovviamente, dà un risultato positivo, portando a perdita di peso.
7. Mangia senza essere distratto dai dispositivi elettronici
Le persone che mangiano mentre guardano la TV o giocano al computer perdono il conto di quanto cibo mangiano e nella maggior parte dei casi mangiano troppo. Queste calorie in eccesso in eccesso si accumulano e hanno un enorme impatto sul peso a lungo termine.
È meglio mangiare senza essere distratti da dispositivi elettronici. In questo modo sarai in grado di goderti ciò che consumi e permetterai al tuo cervello di giudicare correttamente quando sei pieno senza essere sopraffatto.
8. Dormi a sufficienza ed evita lo stress
Quando si tratta di salute, le persone spesso trascurano l'importanza del sonno e gli effetti negativi dello stress. Entrambi in realtà ne hanno di potenti effetti sull'appetito e sul peso.
La mancanza di sonno può alterare l'equilibrio degli ormoni che regolano l'appetito leptina e grelina. Un altro ormone, il cortisolo, aumenta quando sei sotto stress. Questo aumenta la sensazione di fame e il desiderio di cibo malsano, che porta a un apporto calorico più elevato e inevitabilmente a guadagnare chili in più.
Inoltre, l'insonnia cronica e lo stress possono aumentare il rischio di diverse malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e l'obesità.
9. Elimina le bevande zuccherate
Le bevande dolci come i succhi naturali e varie bevande gassate, chiamate anche veleni liquidi, sono associate a aumento del rischio di aumento di peso e il verificarsi di molte malattie perché contengono una quantità insospettata di zucchero.
Sostituiscili con bevande salutari come acqua, caffè e tè verde.
10. Servi cibo spazzatura su piatti rossi
Una strategia insolita ma interessante e molto efficace è quella di utilizzare piatti rossi quando si servono cibo spazzatura.
Un esperimento ha mostrato che i partecipanti allo studio hanno mangiato meno salatini dai piatti rossi rispetto a quelli bianchi o blu.
La spiegazione è semplice. Al primo segnale, associamo il colore rosso ai segnali di stop e ad altri avvertimenti, il che ci induce ad astenerci.
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