2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Hai davvero bisogno di prendere un multivitaminico?
Ecco cosa può e non può darti la tua pillola vitaminica quotidiana.
Se hai sentito dire che assumere vitamine ogni giorno è una parte vitale per rimanere il più sano possibile, lavarsi i denti e mangiare regolarmente le verdure, non sei solo. Per decenni, i medici hanno raccomandato l'assunzione multivitaminici come un modo semplice per colmare le lacune nutrizionali nella nostra dieta. Ma ricerche recenti suggeriscono che i benefici dei multivitaminici possono essere notevolmente sopravvalutati. È ora di buttare via il tuo? Ecco cosa devi sapere.
I multivitaminici non significano una dieta sana
Se la tua dieta è ricca di alimenti trasformati e zuccheri aggiunti, l'assunzione di un multivitaminico non compenserà i danni che ne derivano. L'assunzione di un multivitaminico non sostituisce una dieta sana, afferma Alana Biggers, assistente professore di medicina clinica presso l'Università dell'Illinois a Chicago. Il modo migliore per ottenere le vitamine e i minerali necessari insieme a fibre e fitonutrienti è seguire una dieta equilibrata di frutta, verdura, cereali integrali e proteine.
È possibile esagerare con le vitamine
La vitamina A, la vitamina E e il ferro sono associati a rischi per la salute a dosi elevate, quindi se la tua dieta è già ricca di sostanze nutritive, una pillola multivitaminica può tornare utile. Se hai una dieta ben bilanciata e prendi anche multivitaminici, rischi un'overdose di vitamine e minerali nel tuo corpo, dice Biggers.
Gli integratori individuali possono essere più sicuri
Alcune persone hanno bisogno di dosi più elevate di determinate vitamine o minerali rispetto a quelle fornite dalla loro dieta. Ad esempio, gli adulti di solito hanno bisogno di più calcio per mantenere le ossa sane, le donne in gravidanza sono incoraggiate ad aumentare l'assunzione di acido folico per prevenire alcuni difetti alla nascita e i vegetariani possono essere carenti di vitamina B12 perché carne e latticini sono fonti chiave di questa vitamina. Ma anche se rientri in una di queste categorie, potresti andare in overdose con altre vitamine e sostanze nutritive. In questo caso, Biggers suggerisce di assumere integratori specifici per compensare esattamente ciò che ti manca, invece di assumere integratori di massa che ti danno più di tutto.
Probabilmente hai bisogno di più vitamina D
Mentre è possibile ottenere vitamine e minerali principalmente attraverso una dieta sana, la vitamina D è un'eccezione notevole. A parte il latte fortificato, l'olio di fegato di merluzzo e diversi tipi di pesce, non ci sono molti altri modi per ottenere abbastanza D dal solo cibo.
La buona notizia è che i nostri corpi possono produrre vitamina D in modo naturale se esposti alla luce solare, ma ciò comporta dei rischi. Poiché i raggi del sole possono causare il cancro della pelle, l'invecchiamento precoce e altri danni alla pelle, è probabilmente più sicuro assumere vitamina D da una pillola che dal sole, afferma il dottor David Cutler, medico di famiglia del Saint John's Health Center di Monica, in California. Ma ancora una volta, l'integrazione di vitamina D può essere una scelta migliore rispetto ai multivitaminici.
I multivitaminici non prevengono malattie gravi
I multivitaminici non sono pillole miracolose. L'effetto preventivo degli integratori vitaminici sul cancro e sulle malattie cardiovascolari nel contesto di una dieta sana non è stato completamente dimostrato, ha affermato Cutler. Non ci sono prove sufficienti che multivitaminici influenzare il declino cognitivo, le malattie cardiache, il cancro o la mortalità complessiva.
Quindi, mentre gli integratori possono aiutare a colmare lacune specifiche nella tua dieta, è improbabile che i multivitaminici abbiano un grande impatto sulla tua salute. È meglio concentrarsi sulla costruzione di sane abitudini alimentari piuttosto che prendere pillole colorate.
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