2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Mantenimento sane abitudini alimentari non è così confuso o limitante come la maggior parte delle persone immagina.
I passaggi principali sono consumare principalmente cibi vegetali - verdure, frutta, cereali integrali, legumi e noci, e limitare gli alimenti altamente trasformati. Se mangi cibi animali, puoi aggiungere latticini, pesce, pollame e carne magra.
Gli studi dimostrano che le persone che mangiano in questo modo riducono significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, cancro e altre malattie croniche.
In questo articolo ti presenteremo gli alimenti che ti aiuteranno rapidamente a costruire dieta sana. Devi conservare ciascuno di questi 10 cibi sani nel tuo frigorifero per essere in buona salute.
Broccoli
I broccoli sono una delle migliori verdure che puoi aggiungere alla tua dieta perché sono ricchi di sostanze fitochimiche. Proteggono dal batterio Helicobacter pylori, che può causare ulcere e cancro allo stomaco.
semi di lino
Una delle migliori fonti della versione vegetale degli acidi grassi omega-3 sono i semi di lino. Contiene anche lignani, sostanze chimiche vegetali simili agli estrogeni che si ritiene prevengano il cancro al seno. Macinare i semi di lino e mescolarli in una ciotola insieme allo yogurt.
Fiore pieno fiore
La farina integrale contiene quasi quattro volte più fibre, due volte più calcio, sei volte più magnesio e quattro volte più zinco della farina bianca arricchita.
Succo di melograno
Il succo di melograno è molto più costoso della maggior parte dei succhi di frutta, ma contiene anche molti più antiossidanti. Se ti stai chiedendo cosa mangiare a colazione, non esitare, ma assicurati di preparare questo delizioso succo, che è una parte indispensabile di la dieta delle persone sane.
Salmone
Il salmone è uno dei pesci più salutari quando si tratta di vitamina D e acidi grassi omega-3. È anche estremamente facile da preparare.
peperoni rossi
I peperoni rossi sono un'ottima fonte ipocalorica di vitamina C, beta carotene e acido folico. Consumateli crudi o in padella con un po' di grasso.
Bok choy
Il cavolo cinese è estremamente ricco di calcio. Contiene 84 mg di calcio per porzione da 125 g di verdura cotta.
Pere
Le pere sono uno dei frutti più ricchi di fibre. Una pera non sbucciata di medie dimensioni contiene 5 g di fibre.
tofu
Prendi il tofu, che contiene solfato di calcio. 150 g di tofu contengono circa 345 mg di calcio, così come un bicchiere (250 ml) di latte scremato.
Burro di arachidi
Il burro di arachidi contiene proteine, acido folico e vitamina E. Inoltre, non contiene grassi trans, ma solo utili mono e polinsaturi.
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