Come Abbassare I Livelli Di Colesterolo In Modo Naturale

2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24

Hai il colesterolo alto? Non sei solo! Solo in America, questo problema colpisce 95 milioni di persone. Di per sé un problema di salute, la condizione è associata ad altre malattie cardiache e diabete, ancora più gravi.

Colesterolo è una sostanza simile alla cera che si trova naturalmente nelle nostre cellule. Il nostro fegato lo produce, si trova nella carne e nei latticini. Il nostro corpo ne ha bisogno, ma troppa si accumula sotto forma di placca nelle nostre arterie, che può portare a trombosi.

Questo è un fattore di rischio per infarti, ictus e cattiva circolazione. Ci sono droghe che abbassare il colesterolo - Le cosiddette statine, che però possono avere effetti collaterali e prima di ricorrervi è bene cercare di far fronte ai cambiamenti nello stile di vita, in particolare - nell'alimentazione.

La farina d'avena è uno dei cibi che aiutano ad abbassare il colesterolo. Sono ricchi di fibre, che possono aiutare a ridurne i livelli fino a 11 punti.

Il pesce azzurro è un altro alimento utile per chi soffre di livelli elevati di questa sostanza. Buona scelta per salmone, sgombro e tonno. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, che aumentano livelli di colesterolo buono, riducendo automaticamente quelli del cattivo. Scegli il pesce arrosto con un contorno di verdure - alla griglia, in umido o fresco. L'olio di pesce sarà anche il tuo alleato nella lotta contro questa condizione.

Le noci sono un'altra fonte simile. Oltre agli acidi grassi, sono ricchi di fibre e vitamina E. Consumare crudi circa 50 grammi al giorno. Puoi anche aggiungerli alle insalate. Se non ti piacciono le noci crude, puoi concentrarti sulle mandorle. Consumarli allo stato arrostito e non salato aiuta lotta contro il colesterolo cattivo. Contengono potenti antiossidanti, motivo per cui 30 g al giorno sono sufficienti per mantenere la tua buona salute. Puoi anche consumarli sotto forma di olio di mandorle.

Le noci e le arachidi sono altre noci le cui proprietà benefiche faranno fronte bene al colesterolo alto.

Gli avocado sono tanti alimento utile nella lotta al colesterolo alto. E a causa delle fibre e degli acidi grassi, può he ridurre il colesterolo cattivo con un massimo di 16 punti. Usane le fette nel tuo panino al posto della maionese, per esempio.

Il tè verde non è solo rinfrescante, ma anche molto utile. È stato dimostrato che le persone che ne bevono almeno un bicchiere al giorno hanno meno probabilità di contrarre malattie cardiovascolari. Può anche lui ridurre i livelli di colesterolo cattivo con più di 10 punti per rientrare nei limiti di riferimento per uno stile di vita più sano.

Le mele sono ricche di pectina. E la pectina è un tipo di fibra che è stato dimostrato abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Un frutto al giorno può davvero proteggerci dall'accumulo di placca. Il consumo di uva può anche farti sentire meglio e più protetto da varie malattie, associato a colesterolo alto.

Le bacche possono anche aiutarti a combinare l'utile con il piacevole. Sono deliziosi e utili. Enfatizzare fragole, mirtilli e lamponi. Questi frutti si prendono cura della salute del cuore, migliorano la digestione e, naturalmente, aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo.

Le banane sono uno dei frutti preferiti che a volte consumiamo senza essere consapevoli delle loro proprietà benefiche. In effetti sono rimuovere il colesterolo alto, limitando il suo movimento nel sangue e prevenendo l'ostruzione delle arterie.

L'aggiunta di curcuma ai pasti può abbassare i livelli di colesterolo. Ci vuole costanza. È stato dimostrato che se la spezia viene utilizzata regolarmente per 8 settimane, combatte con successo alti livelli di colesterolo cattivo. Degli altri prodotti per abbassare il colesterolo anche il rosmarino e il basilico aiutano.

Il consumo di olio d'oliva in vari piatti, insalate, ecc., aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo buono e di conseguenza combattere il male.

Cipolle e aglio sono tra gli ingredienti più preferiti e più aggiunti in ogni piatto. Hanno una serie di benefici per il corpo, tra cui e contro il colesterolo cattivo. Contengono composti che promuovono la purificazione del corpo e una buona salute generale.

I prodotti integrali, sia il pane che altri, aiutano a ridurre il colesterolo. Ecco perché è bello averli nel tuo menu.

I legumi sono l'altro gruppo che contribuisce a abbassare i livelli di colesterolo. È sufficiente mezza tazza di assunzione giornaliera di piselli, lenticchie, fagioli o altre colture di questo tipo.

Anche i prodotti a base di soia appartengono agli alimenti che sono combattere il colesterolo cattivo. Il loro consumo favorisce l'abbassamento dei suoi livelli fino al 6%.

Uno dei supercibi più popolari: i semi di lino sono tra i prodotti combattere il colesterolo alto. Si consiglia di consumarlo in forma macinata, perché quindi le sostanze utili vengono assorbite al meglio dall'organismo. Puoi aggiungerlo alla tua sana ciotola di yogurt a colazione o alla tua insalata preferita. Bastano 2 cucchiai. al giorno.

Possiamo anche aggiungere chia qui. È un sostituto vegetariano degli acidi grassi omega-3. Puoi anche aggiungerlo alla tua sana colazione, insalate, zuppe e altri piatti.

I semi di girasole sono anche tra i semi che hanno un effetto positivo su questa condizione.

Una delle verdure con le proprietà più benefiche per l'organismo ti aiuterà anche abbassare i livelli di colesterolo alto. Si tratta di spinaci. È ricco di antiossidanti ed elementi benefici che avvantaggiano la salute umana in generale. È un prodotto a basso contenuto calorico, che può mantenerti pieno per molto tempo. Ecco perché è molto adatto a persone che conducono uno stile di vita sano o seguono una dieta.

Saranno utili anche i broccoli e i semi di fieno greco. Proteggono con successo il cuore dal colesterolo alto.

Anche la melanzana merita il suo posto tra gli alimenti che abbassano il colesterolo. Aiuta a ridurre lo stress ossidativo, che a sua volta porta a livelli elevati di colesterolo.

Il cacao e il cioccolato fondente si prenderanno cura della tua buona salute. E mentre sembra troppo bello per essere vero, l'affermazione è completamente vera. Consumare le più alte percentuali di cioccolato fondente (75-85%). Così i livelli di colesterolo cattivo saranno ridottie quelli del bene - aumentati.

Il consumo di quinoa può ridurre il rischio di malattie cardiache aumentando i livelli di colesterolo buono e abbassando quelli di colesterolo cattivo. Ciò è dovuto alle numerose fibre, vitamine e antiossidanti contenuti nella quinoa. Inoltre, il suo consumo migliora il flusso sanguigno nel corpo.