2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Più di una volta abbiamo sentito quante persone nella loro ricerca di essere più sane e di proteggersi dalle malattie e dall'obesità consumano più frutta e verdura. Tuttavia, la ricerca mostra che la maggior parte delle persone non mangia abbastanza frutta e verdura.
Invece delle cinque porzioni di cui hanno bisogno per la giornata, ne consumano solo due. Speriamo che questo articolo ti faccia ripensare alla tua dieta e troverai una gamma più ampia di frutta e verdura da mangiare.
Per cominciare, dovresti provare a pensare in modo positivo e credere che camminerai sulla strada per ottenere la giusta quantità di frutta e verdura per il corpo.
Iniziamo con una colazione che contiene peperoni, funghi, salsa o spinaci, preparata con le uova in una frittata o avvolta in una tortilla di pane. Componi la colazione con i tuoi mirtilli o fragole preferiti o una fetta di pomodoro. Assicurati di aggiungere frutta come mela, pompelmo, arancia o solo succo. Completa i tuoi pancake, cereali già pronti o sandwich con banane, mirtilli o fragole.
Per pranzo e cena, considera una combinazione di almeno due verdure come piselli e carote o fagioli e mais. Assicurati di finire il tuo panino con una fetta di pomodoro, cipolla, cetriolo o foglia di lattuga. Ad esempio, prendi verdure fresche e crude nel luogo in cui mangi patatine tra i pasti durante il giorno.
Bilancia la tua sazietà con un'insalata di verdure fresche come cavolfiori, carote, sedano, cetrioli e peperoni rossi, che sostituiranno completamente la croccantezza delle patatine. Mangiare frutta secca come albicocche, ciliegie, fichi e datteri è un'ottima opzione per ricaricare le batterie per l'intera giornata.
Assicurati di tenere abbastanza della tua frutta e verdura preferita in casa e mettili a posto. Ciò li renderà di facile accesso e gli insegnamenti orientali credono che l'intera famiglia sia fortunata. Nel frigorifero dovrebbero essere posizionati all'altezza degli occhi e nel soggiorno dovrebbe esserci una ciotola con i frutti preferiti della tua famiglia.
Non lasciare le verdure non consumate fino a quando non si deteriorano in frigorifero. Sono ottimi ingredienti per passati di verdura o come aggiunta a lasagne o piatti di carne.
Per completare i tuoi menu ogni giorno, mangia una varietà di frutta mescolata in una macedonia, come banane, mango, ananas, mele, fragole, cocco e altro ancora. Puoi anche aggiungerli ai tuoi dessert: pancake, gelati o yogurt.
Quando sei al ristorante, ordina prima un'insalata o delle verdure in umido. Quando guardi i buffet disseminati di una varietà di cibi, inizia con verdure fresche o frutta.
Come ultimo passo, ma non meno importante, menzioneremo i frullati. Abbina la tua frutta preferita con o senza gelato o yogurt. Scatena la tua immaginazione e prepara un frullato nel tuo bicchiere preferito per provare più piacere nel consumarlo.
Speriamo di essere riusciti ad aumentare l'appetito e il desiderio di consumare più frutta e verdura. In estate, quando inizierete la giornata in modo positivo con un pensiero su come aggiungere più cibi freschi al vostro menu, apprezzerete l'enorme varietà che offre la stagione calda. Aggiungi sempre un'enorme dose di amore, ben mescolato con gioia e risate per una vita migliore.
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