2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Migliaia di studi hanno dimostrato come i raggi del sole migliorano l'umore ed eliminano i cattivi pensieri. Questo perché grazie a loro, la vitamina D si forma naturalmente nella pelle, che a sua volta influenza i livelli di serotonina nel cervello.
Quest'ultimo è responsabile degli stati d'animo umani e li regola. Tuttavia, si scopre che alcuni aminoacidi, vitamine del gruppo B e altri possono migliorare e migliorare l'umore. E sono contenuti in alcuni alimenti. Vediamo chi sono.
Cominciamo dalle barbabietole, che sono molto ricche di magnesio. E ne abbiamo bisogno perché, secondo uno studio in Nuova Zelanda, si pensa che livelli ridotti di questa sostanza chimica portino alla depressione.
Anche le patate dolci sono molto utili in tali condizioni. È ricco di beta carotene e vitamina B6, ingredienti responsabili della salute mentale umana. Le patate blu, a loro volta, contengono potenti antiossidanti: gli antociani, che proteggono i neuroni (cellule nervose), riducono i processi infiammatori nel cervello, che spesso innescano stati depressivi e aumentano la memoria a breve termine.
Contengono anche iodio, importante per la normale funzione tiroidea. E i pomodorini grazie all'ingrediente licopene hanno proprietà antiossidanti responsabili di risollevare l'umore.
E qualcosa per chi ama mangiare carne. Si scopre che il tacchino contiene alti livelli di triptofano, che è un precursore della serotonina nel cervello. Aiuta le persone a sentirsi calme e soddisfatte.
E il manzo, invece, è utile in questi casi, ma non in tutti. È stato scoperto che le mucche nutrite con erba producono carne più ricca di acidi omega rispetto alle mucche nutrite con cereali.
La camomilla si rivela anche un modo ideale per prevenire la depressione. Uno studio di 8 settimane sull'estratto di camomilla ha mostrato un miglioramento nelle persone con livelli di ansia da lievi a moderati. Altri indicano la camomilla come mezzo per dormire meglio, che è anche un fattore importante di cattivo umore.
È anche utile mangiare cereali, che, oltre a sollevare l'umore, contengono anche selenio, importante nella lotta contro i radicali liberi dannosi. Mangiare cereali integrali regola anche la peristalsi e previene la stitichezza.
Lo zinco contenuto nel formaggio combatte anche la depressione, migliora anche la struttura della pelle e partecipa allo sviluppo cellulare.
Anche gli spinaci sono molto utili con il loro contenuto di ferro, ma anche acido folico (vitamina B9), che fa sentire felici le persone. L'acido migliora anche la salute dei globuli rossi e del sistema immunitario.
E non mancano i benefici di arricchire la dieta con fagioli rossi, banane e ostriche. I fagioli sono ricchi di antiossidanti, ferro e aminoacidi che combattono le malattie mentali. Le banane, a loro volta, sono ricche di vitamine del gruppo B e supportano il funzionamento del sistema nervoso.
Sono anche un alimento molto indicato quando una persona si sente irritata o depressa. E le ostriche sono una fonte molto preziosa di iodio, zinco, selenio, importante per la buona salute della ghiandola tiroidea, che regola il peso corporeo, ma porta anche a un umore migliore.
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