2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Oltre agli alimenti speciali che aumentano la produzione di latte materno, le madri che allattano non hanno bisogno di seguire una dieta rigorosa durante l'allattamento. I loro corpi producono latte di alta qualità, indipendentemente dalla dieta della madre.
Tuttavia, durante il periodo dell'allattamento al seno, assicurati di assumere abbastanza calorie (2500 - 2900 al giorno), che forniscono il fabbisogno energetico del corpo materno, nonché cibi ricchi di sostanze nutritive che promuovono una buona salute.
Alimenti ricchi di acido docosaesaenoico (DHA)
Molti dei nutrienti importanti durante la gravidanza sono importanti e dovrebbero essere presenti nella dieta della madre che allatta. L'acido docosaesaenoico, un rappresentante degli acidi grassi omega-3, è vitale nello sviluppo degli occhi, del cervello e del sistema nervoso del neonato.
Il corpo del bambino non può produrre da solo DHC, quindi lo ottiene dal corpo della madre attraverso la placenta e dopo il parto attraverso il latte materno. Le donne che allattano dovrebbero assumere DHC come integratore alimentare o attraverso il cibo. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sono pesci grassi come salmone e aringa, ma anche uova, pane e cereali.
Alimenti ricchi di calcio e vitamina D
Le madri che allattano hanno bisogno di 1200-1600 mg di calcio al giorno, che di solito richiede l'assunzione di integratori aggiuntivi, a causa dell'impossibilità di assumere tutta questa quantità con il cibo. Gli alimenti ricchi di calcio sono i latticini, i broccoli, le verdure a foglia scura, le nocciole e le mandorle. Un altro ingrediente importante che la madre dovrebbe assumere in quantità maggiori è la vitamina D.
Nei tempi moderni, e soprattutto nello stile di vita urbano, le persone sono sempre meno esposte ai raggi del sole, necessari per la sintesi di questa vitamina. È necessario per un assorbimento più efficiente del calcio e la sua carenza è accompagnata da disturbi nel metabolismo del calcio. Fonti naturali di vitamina D sono tuorlo d'uovo, burro, alcuni funghi, latticini, latte di soia, reni, fegato.
Alimenti ricchi di acido folico
La vitamina B9, nota anche come acido folico, è essenziale durante la gravidanza per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Dopo la nascita, l'acido folico continua ad essere molto importante, quindi il neonato deve assumerlo attraverso il latte materno. La madre che allatta dovrebbe continuare ad assumere vitamine, oltre a cibi come asparagi, broccoli, cavolfiori, verdure a foglia verde, pane integrale e altro.
Alimenti contenenti vitamina A e zinco
Il fabbisogno di vitamina A di una madre che allatta aumenta da 1000 a 1300 mg al giorno. Buone fonti di questa vitamina sono le carote, il pesce, il burro, le verdure a foglia come gli spinaci. Oltre alla vitamina A, le verdure a foglia sono ricche di ferro, vitamina C e calcio. Le madri in gravidanza e in allattamento hanno un fabbisogno giornaliero di circa 15-20 mg di zinco. Si trova nelle uova, nell'avena e nella farina.
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