2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Ci sono milioni di consigli su come perdere peso e miti su di essi, anche di più. Alle persone viene spesso consigliato di fare ogni sorta di cose folli, la maggior parte delle quali non hanno prove che funzionino. Tuttavia, nel corso degli anni, gli scienziati hanno trovato una serie di strategie che sembrano efficaci.
Ecco 26 consigli per perdere pesoche in realtà si basano su prove
1. Bevi acqua, soprattutto prima dei pasti
Uno studio ha scoperto che bere mezzo litro d'acqua circa mezz'ora prima di un pasto aiuta i dietologi a mangiare di meno e a perdere il 44% in più di peso rispetto a coloro che non bevono acqua.
2. Mangia uova a colazione
Mangiare uova intere può avere tutti i tipi di benefici, incluso aiutarti a perdere peso.
3. Bevi caffè (preferibilmente nero)
Il caffè è ingiustamente demonizzato. Il caffè di qualità è ricco di antiossidanti e può avere numerosi benefici per la salute.
4. Bevi tè verde
Come il caffè, il tè verde ha molti vantaggi, uno dei quali è la perdita di peso.
5. Prova a digiunare
La fame costante è un modello alimentare popolare in cui le persone alternano periodi di digiuno a periodi di alimentazione.
6. Prendi glucomannano
Gli studi dimostrano che le persone che assumono glucomannano perdono un po' più peso di quelle che non lo fanno.
7. Riduci lo zucchero aggiunto
Lo zucchero aggiunto è uno degli ingredienti peggiori della dieta moderna. La maggior parte delle persone consuma troppo.
8. Mangia carboidrati meno raffinati
I carboidrati raffinati includono pane bianco e pasta.
9. Dieta a basso contenuto di carboidrati
Se vuoi ottenere tutti i benefici della limitazione dei carboidrati, prendi in considerazione il passaggio a una dieta a basso contenuto di carboidrati.
10. Usa piatti più piccoli
L'uso di piatti più piccoli mostra che aiuta alcune persone a mangiare meno calorie.
11. Conta le calorie
Controllo delle porzioni: mangiare di meno o contare le calorie può essere molto utile per ovvi motivi.
12. Circondati di cibo sano in giro
Se hai fame - frutta, verdura, noci, tienili vicino a te.
13. Prendi integratori probiotici
L'assunzione di integratori probiotici contenenti batteri della sottofamiglia Lactobacillus riduce il tessuto adiposo.
14. Mangia cibi piccanti
I peperoncini contengono capsaicina, un composto piccante che può accelerare il metabolismo e ridurre leggermente l'appetito.
15. Fai esercizio aerobico
Fare esercizio aerobico (cardio) è un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare la tua salute fisica e mentale.
16. Sollevamento pesi
La ricerca mostra che il sollevamento pesi può aiutare a mantenere il metabolismo e prevenire la perdita di massa muscolare.
17. Mangia più fibre
La fibra è spesso raccomandata per la perdita di peso.
18. Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura hanno diverse proprietà che le rendono efficaci per la perdita di peso.
19. Masticare più lentamente
Alcuni studi dimostrano che masticare più lentamente può aiutarti a mangiare meno calorie e aumentare la produzione di ormoni. perdita di peso.
20. Dormire
Il sonno è gravemente sottovalutato, ma può essere importante quanto un'alimentazione sana e l'esercizio fisico.
21. Supera la tua dipendenza dal cibo
In questo caso, cerca un aiuto professionale. Cercare di perdere peso senza affrontare la dipendenza da cibo è impossibile.
22. Mangia più proteine
23. Aggiungi le proteine del siero di latte
Uno studio ha scoperto che sostituire alcune delle calorie con le proteine del siero di latte può portare alla perdita di peso.
24. Dimentica le bevande zuccherate
Compresi la soda e il succo di frutta: lo zucchero fa male, ma lo zucchero in forma liquida è anche peggio.
25. Mangia cibi interi e unicellulari
Se vuoi perdere peso, mangia cibi integrali con un solo ingrediente.
26. Mangia sano
Uno dei maggiori problemi con le diete è che raramente funzionano a lungo termine.
Consigliato:
Le Salsicce Sono Assassini Lenti - Lo Hanno Dimostrato
Salsicce, pancetta e salsicce sono mortali. Secondo uno studio su larga scala condotto da scienziati dell'Università di Oxford, il consumo giornaliero di salsicce oltre 50 grammi al giorno è la principale causa di morte in un caso su 30. Secondo gli esperti britannici, anche una salsiccia o tre fette di bacon al giorno possono mettere in pericolo la salute e la vita.
Scienziati Giapponesi Lo Hanno Dimostrato: Il Vino Bianco Si Serve Solo Con Il Pesce
La legge del sommelier - servire la carne con il vino rosso e il pesce - con il bianco, è stata dimostrata da scienziati giapponesi, che hanno analizzato per mesi quasi un centinaio di varietà di vino. Il biochimico Takayuki Tamura ha riunito degustatori per provare diverse combinazioni di pesce e vino.
Gli Avocado Hanno Dimostrato Di Essere Il Miglior Cibo Contro L'obesità
L'obesità è uno dei fenomeni moderni con conseguenze molto gravi per la salute. Ecco perché la lotta contro di essa viene condotta costantemente e con tutti i mezzi. Si scopre che la natura ci ha fornito uno strumento efficace, facile da usare e gustoso nella lotta contro questa condizione spiacevole e pericolosa.
Suggerimenti Per La Perdita Di Peso Che Funzionano Davvero
La perdita di peso sta diventando un'industria per milioni di persone. Sul mercato compaiono vari integratori, medicinali e tè, che promettono un effetto eccellente e veloce. E sulla strada per il corpo desiderato, molte persone sono inclini a azioni illogiche o pericolose che spesso hanno poco o nessun effetto.
Dieta Del Serpente: La Nuova Mania Per La Perdita Di Peso Che NON Dovresti Provare
Sembra strano, vero? La dieta del serpente implica consumare un pasto abbondante al giorno e qualcosa chiamato succo di serpente. Scoprirai in un attimo che cos'è esattamente, cos'è la dieta e perché NON dovresti farlo. Secondo il medico e allenatore canadese Cole Robinson, se una persona mangia come un serpente, le assomiglierà: