2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Certo, dimagrisci con i cereali, a patto di fare la scelta giusta. I cereali integrali sono una parte importante di una dieta sana. Hanno un valore nutritivo molto più alto rispetto ai loro omologhi: i cereali raffinati. Gli alimenti a base di cereali sono significativamente più ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.
Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non mangia abbastanza di questo nutriente gruppo di alimenti. La buona notizia è che, se lo desideri, puoi facilmente includere i cereali integrali nella tua dieta. Ecco alcuni modi per aggiungere più cereali integrali alla tua dieta senza stress eccessivo.
Cereali
Ci sono molti cereali sul mercato e sono tutte buone fonti di fibra alimentare. La farina d'avena integrale è un'ottima scelta perché ha una comprovata capacità di abbassare il colesterolo cattivo a scapito dell'aumento del colesterolo buono.
Pane integrale
Ci sono molte varietà di pane sul mercato. Alcuni di loro sono fatti da molte fonti di cereali integrali come grano, farro, orzo e avena. Presta attenzione alle etichette degli alimenti che confermano che il prodotto è prodotto con il 100% di cereali. Alcune marche di pane che vengono pubblicizzate con "integrale" sull'etichetta si rivelano in realtà una miscela di cereali integrali e farina bianca raffinata.
Riso integrale integrale
Usa riso integrale integrale invece di riso bianco raffinato nelle tue ricette. Non solo aggiungerai fibre importanti alla tua dieta, ma aiuterai anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. I cereali raffinati modificano molto rapidamente lo zucchero nel sangue, il che può portare a improvvisi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue. Il successivo calo della glicemia porta spesso alla fame.
Mais o integrale
Usa pane di mais o pane integrale invece del normale pane di farina la prossima volta che mangi il tuo cibo messicano. L'uso di cereali integrali o mais rende il piatto molto più salutare.
L'alto contenuto di fibre dei cereali integrali può portare a una sensazione di sazietà o pienezza per lungo tempo, che naturalmente ci fa mangiare di meno.
I cereali integrali contengono fibre più utili rispetto ai cereali raffinati. Svolgono un ruolo importante nella dieta assorbendo acqua nel sistema digestivo, che ti sazia e riduce la tendenza a mangiare troppo, inoltre, la fibra ti protegge dalla stitichezza ed è un grande nemico nella dieta.
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