2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Quasi tutti a un certo punto cercano il modo migliore per perdere peso. Le azioni spesso implicano la fame e uno sforzo fisico estremo. Il problema della maggior parte delle persone che cercano di perdere peso è la massima Tutto o niente!”. Le persone con tali convinzioni sottopongono i loro corpi a test irragionevoli e pericolosi.
Ci sono due componenti principali della perdita di peso: si tratta di una dieta ragionevole ed esercizio fisico. Uno va di pari passo con l'altro. Tuttavia, è importante sapere che ogni elemento agisce in modo diverso in entrambi i sessi.
Nelle donne
Per le donne che vogliono perdere 15 chili o più, è consigliabile adottare prima una dieta adeguata e su misura per il corpo, per poi passare al giusto sistema di esercizio.
La tua modalità può essere divisa in 3 parti:
Prima fase:
Riduci significativamente gli alimenti che ti impediscono di perdere peso, ovvero zucchero, cibi grassi, cereali, riso bianco e inizia con massaggi settimanali del corpo (che prepareranno i tuoi muscoli). Inoltre, concentrati sulle passeggiate quotidiane, che non dovrebbero essere troppo faticose.
Seconda fase:
Dovrebbe iniziare quando hai già perso dai 5 ai 7 chili. È poi consentito una volta alla settimana, dopo aver raggiunto un determinato obiettivo legato al proprio peso, di essere ricompensati con alcuni dei propri piatti preferiti, siano essi pizza, marmellata o gelato.
In questa fase è necessario passare ad esercizi più seri. Esercizio tre volte a settimana con camminata veloce o jogging e tre giorni con yoga o altri esercizi di stretching. Non hai nemmeno bisogno di iscriverti a un corso di yoga, poiché la moderna tecnologia ti consente di eseguire gli esercizi a casa in tutta tranquillità.
Frase finale:
Questo è il momento in cui puoi costruire il tuo piano alimentare che includa cibi sani, deliziosi e facilmente tollerabili dal tuo corpo. Risparmia una volta alla settimana, quando potrai coccolarti con alcuni dei tuoi piatti preferiti, che non sempre rientrano nella categoria "utili". Non esagerare con le quantità il giorno dello scarico. Continua con l'esercizio regolare.
negli uomini
In generale, gli uomini perdono più peso con l'esercizio che con la dieta. Tuttavia, trascurare una dieta adeguata porterà sicuramente al fallimento degli sforzi per perdere peso.
Cosa fare e cosa non fare?
Non sottoporre il tuo corpo a una dieta pesante e a molto esercizio fisico allo stesso tempo. È più pratico iniziare con una dieta ferrea, abbinata principalmente alla camminata, che non dovrebbe stancarti molto. Non terminare l'esercizio una volta raggiunto il peso desiderato. Altrimenti, riacquisterai rapidamente il tuo peso precedente.
Dimagrire non è mai una missione impossibile, purché ci siano scelte e azioni sensate. Un buon mix di alimentazione sana ed esercizio fisico regolare aiuta davvero. La chiave per risultati a lungo termine è costruire abitudini sane.
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