2025 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 10:24
Essere in sovrappeso è un segnale per gli altri che sta mangiando troppo. Questa non è sempre la risposta giusta. Lo stress, l'età, la predisposizione genetica e uno stile di vita scorretto portano a squilibri ormonali che causano l'obesità.
È chiaro che questi gli ormoni vanno tenuti sotto controllose vogliamo regoliamo il peso correttamente sei. Tuttavia, quali sono gli ormoni colpevoli e come controllare lo squilibrio in essi?
Ormoni tiroidei - si trova alla base del collo. Produce ormoni chiamati T3, T4 e calcitonine. Sono coinvolti nei processi metabolici. Quando il corpo li produce in quantità minori, si parla di ipotiroidismo. La malattia è stata collegata all'aumento di peso dovuto alla ritenzione idrica, che provoca anche un'espressione facciale gonfia.
La prevenzione di questa malattia viene effettuata con l'uso di quantità sufficienti di sale iodato; consumo di cibi ben cotti; evitando le verdure crude; assunzione regolare di vitamina D come integratore alimentare e consumo di cibi ricchi di zinco.
L'insulina è un ormone che viene secreto nel pancreas. Attraverso di esso, il glucosio raggiunge le cellule del corpo e dà loro energia. Nel processo di alimentazione, il corpo converte i carboidrati in glucosio. Alimenti trasformati, alcol, prodotti malsani portano all'insulino-resistenza, che provoca il ristagno di glucosio nel sangue. I livelli di zucchero nel sangue aumentano e questo porta al diabete di tipo 2.
Per evitare questi problemi, il menu dovrebbe includere verdure a foglia verde e frutta e verdura di stagione che vengono consumate fresche. Pesce grasso, noci, olio d'oliva e semi di lino migliorano i livelli di acidi grassi omega-3. Il fabbisogno di acqua per il corpo al giorno è soddisfatto da circa 4 litri. È bene allenarsi almeno 4 ore a settimana. Vanno evitati alcolici, bevande gassate e zuccherate.
Il cortisolo è un prodotto delle ghiandole surrenali nella depressione e nell'ansia. Viene prodotto per ridurre i livelli di stress aumentando la glicemia e sopprimendo il sistema immunitario fino a quando lo stress non viene controllato. Nello stile di vita odierno, lo stress è un fenomeno costante che può portare ad alti livelli di cortisolo, che accumulerà grasso.
L'evitamento viene fatto con il sonno regolare, l'esclusione di cibi elaborati e pesanti, così come l'alcol. È necessario trascorrere del tempo libero tra parenti e amici.
Il testosterone è un ormone sessuale maschile, ma anche le donne lo secernono. Brucia i grassi e favorisce la libido. L'età e lo stress sono i suoi nemici.
Per evitare effetti collaterali, dovresti esercitarti regolarmente, evitare alcol, assumere integratori proteici e il menu dovrebbe includere cibi ricchi di fibre, cereali integrali e semi di lino.
Il progesterone e gli estrogeni devono essere in equilibrio affinché il corpo funzioni correttamente. Se il progesterone cade, provoca depressione e aumento di peso. L'estrogeno nelle donne diminuisce durante la menopausa e quindi il corpo inizia a convertire tutte le fonti di energia in grasso per reintegrare il glucosio di cui ha bisogno. Per evitare effetti collaterali, è necessario seguire le stesse regole che si applicano ad altri ormoni.
La leptina regola l'equilibrio energetico sopprimendo la fame e la grelina stimola l'appetito e accumula grasso. Tutti e due ormone può essere mantenuto ai livelli richiesti attraverso l'esercizio e la dieta.
La melatonina è un ormone che regola il sonno. Poiché il sonno è anche un processo di guarigione che il corpo compie a riposo, disturbarlo provoca stress, che porta ad un aumento di peso.
Tutti gli ormoni sono regolati con programmi facilmente eseguibili, inclusi sport, dieta e una vita ragionevole.
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