2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
Una dieta varia ed equilibrata è un caposaldo di uno stile di vita sano per tutti. Tuttavia, non va dimenticato che Salute dell'uomo e le donne hanno le loro caratteristiche, il che significa che dovrebbero esserci prodotti particolarmente utili per ciascuno dei sessi.
Uomini dovrebbe prestare particolare attenzione al sistema cardiovascolare, alla funzione riproduttiva e alla salute della prostata, mantenendo normali livelli di colesterolo, costruendo muscoli e riducendo al minimo gli effetti delle lesioni, compresi i microtraumi da palestra.
Ecco cosa ti serve uomini da includere nella dieta sei:
carne rossa
Congratulazioni! La tua bistecca preferita è un'ottima scelta. Pezzi di carne di maiale e manzo a basso contenuto di grassi sono forniti con proteine e leucina, un amminoacido coinvolto nella costruzione della massa muscolare, così come il ferro necessario per la normale emopoiesi associata alla funzione sessuale.
Amarena
Il succo di ciliegia è un ottimo modo per sbarazzarsi del dolore muscolare e ridurre al minimo gli effetti degli infortuni post-allenamento. La ciliegia è simile nel suo effetto ai farmaci antinfiammatori, ma è un grande vantaggio: è priva dei loro effetti collaterali.
Cioccolato
È importante scegliere il cioccolato giusto, amaro e in piccole quantità. Il cioccolato ha un contenuto di cacao superiore al 70%, è ricco di flavanoli, aiuta a ridurre il colesterolo cattivo, migliora la circolazione sanguigna e riequilibra la pressione sanguigna, che è indissolubilmente legata alla funzione erettile.
Ostriche
Zinco, zinco e ancora zinco: questo è il tuo mantra maschile. È fondamentale per la salute del cuore, la funzione muscolare e il sistema riproduttivo. E le ostriche sono leader nel contenuto di zinco. Non riesci a trovare ostriche nei negozi intorno a te? Sostituiscili con carne di manzo, tacchino, pollo o semi di zucca - sebbene abbiano un contenuto di zinco inferiore ai frutti di mare, ma sono buoni fornitori.
Avocado
I benefici acidi grassi monoinsaturi dell'avocado fanno un ottimo lavoro con il colesterolo, che ti avvicina all'insorgenza dell'infarto del miocardio. Invece dell'avocado, i grassi utili possono essere ottenuti anche dall'olio di oliva o di canapa, nonché dalle noci, meglio dei grassi animali e trans.
Pesce grasso
Salmone, aringa, sardine e passera sono modi per ottenere altri grassi sani chiamati acidi grassi Omega-3. La loro specializzazione è il sistema cardiovascolare, il cui ottimo lavoro è tanto importante per gli uomini.
Latte e yogurt
Il latte e lo yogurt sono ricchi di leucina, un amminoacido importante per la crescita muscolare. E batteri intestinali, proteine e potassio, presenti in grandi quantità nello yogurt, ne fanno un'ottima colazione dopo la palestra.
Zenzero
Pezzi di zenzero sottaceto, che sono un'aggiunta al sushi, sono utili dopo un sovraccarico dopo l'attività fisica. Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e allevia i dolori muscolari.
Banane
Quando parliamo di banane, il potassio ci gira in testa. Perché abbiamo bisogno di così tanto potassio? Ossa e muscoli forti, pressione sanguigna: è tutto in suo potere. Abbiamo già menzionato la connessione tra pressione sanguigna ed erezione.
Salsa di pomodoro e pomodori
I pomodori sono ricchi di licopene, una sostanza che ha la capacità di prevenire il cancro alla prostata. Un modo semplice per mangiare più pomodori al giorno è non mischiarlo con panna e pasta, ma un sugo di pomodoro a base di concentrato di pomodoro.
Spinaci
La vista e la salute della prostata sono ben controllate dalla sostanza contenuta negli spinaci - luteina. Il gusto degli spinaci si sovrappone bene a verdure o frutta più brillanti, aggiungete una manciata di spinaci al frullato verde insieme a una mela e non noterete la sua presenza.
Pistacchi
Proteine, fibre, zinco, ottimo gusto - ma ci sono motivi per convincerci a mangiare più pistacchi? Un altro argomento è che aiutano anche a ridurre il colesterolo cattivo. Queste deliziose noci sono un modo universale per mantenere tali aree Salute dell'uomo come la funzione sessuale e il sistema cardiovascolare.
Uova
Le uova ci forniscono una porzione sana di luteina, proteine e ferro, ma dovresti mangiare uova intere. Le uova aiuteranno gli uomini ad aumentare la massa muscolare e a mantenere la funzione circolatoria. Ricorda che un uovo contiene 185 mg di colesterolo, nonostante il fatto che la sua dose giornaliera raccomandata sia 300 mg, quindi tieni traccia del numero di uova mangiate.
noce brasiliana
La migliore fonte di selenio - un minerale necessario per il sistema immunitario e la salute della tiroide. Il selenio è necessario per la salute degli uomini, poiché partecipa alla biosintesi del principale ormone maschile testosterone, supporta il normale funzionamento dei genitali. Queste noci sono comode e molto gustose da mangiare anche in viaggio.
Fiocchi d'avena
La fibra può sembrare poco importante per gli uomini, ma i benefici per la salute sono difficili da sottovalutare. La farina d'avena è ricca di fibre ed è un'ottima opzione per la colazione tonificante e normalizzante della digestione. La fibra purifica i vasi sanguigni dal colesterolo dannoso, uno dei peggiori nemici della salute umana.
Caffè
A volte ognuno di noi ha bisogno di una dose shock di caffeina per risolvere i propri compiti maschili. È bene avvertirti di smettere di scegliere una tazza di caffè forte. Non ha quasi calorie e costa parecchie volte meno delle bevande energetiche. Certo, non abusare: affidati al tuo corpo per la forza.
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