2024 Autore: Jasmine Walkman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 08:33
La dieta Dash è appositamente progettata per controllare i livelli di pressione sanguigna. Consigliato per persone con ipertensione e pre-ipertensione. Inoltre, ha un buon effetto sulle persone con problemi di salute cardiovascolare e polmonare.
Inizialmente, questa dieta ha guadagnato popolarità tra gli americani con malattie simili. Oggi la dieta Dash è riconosciuta come un vero metodo di guarigione.
La dieta Dash è stato creato da un team di esperti nutrizionisti, endocrinologi, cardiologi e altri, anche psicologi. Hanno analizzato 29 regimi professionali per il loro effetto e sicurezza sulla salute nella loro applicazione a breve e lungo termine.
La dieta include nel suo menu principalmente frutta, verdura, prodotti a basso contenuto di grassi e senza grassi. D'altra parte, il contenuto di sale in esso è limitato al minimo. Limitato anche l'apporto di oli, carni rosse, prodotti dolci. Pertanto, l'assunzione di grassi saturi e colesterolo è trascurabile.
La dieta specificata viene applicata per 14 giorni per risultati visibili. Funziona meglio nelle persone con pressione sanguigna moderatamente alta, così come in quelle con pre-ipertensione. Nelle persone con ipertensione più grave, la dieta Dash aiuta a rispondere meglio alla terapia farmacologica, riducendo così nuovamente la pressione sanguigna.
Menù del giorno:
Il menù giornaliero prevede un apporto calorico di 2.000 kcal al giorno. Dovrebbe essere variato e con una quantità controllata di cibo ingerito.
Fino a 4-5 porzioni di verdure. Pertanto, l'enfasi è sulla fibra e sulla vitamina C. I migliori per questo scopo sono broccoli, foglie verdi, carote, pomodori e altro ancora.
Fino a 4-5 porzioni di frutta. Oltre alle fibre, assorbono anche magnesio, potassio, altri minerali e vitamine.
Fino a 6-8 porzioni di cereali. Si consigliano spaghetti, riso, pane, cereali. Una porzione significa mezza fetta di pane, mezza ciotola di spaghetti, riso, cereali, 30 g di fiocchi d'avena essiccati.
Fino a 2-3 porzioni di prodotti a base di latte magro o scremato. Sono ricchi di calcio, proteine e vitamina D. Il formaggio, lo yogurt o il latte sono i migliori.
Fino a 6 porzioni di carne magra, pollo o pesce. Questi prodotti forniscono proteine, vitamine del gruppo B, zinco e altri nutrienti benefici. La porzione è pari a 30 g di ogni prodotto.
Fino a 4-5 porzioni di noci, semi e legumi. I migliori sono: semi di girasole, fagioli, lenticchie, piselli, mandorle, arachidi e altro ancora.
Fino a 2 3 porzioni di oli o altri grassi. Cioè - fino a 1 cucchiaio di maionese, burro o 2 cucchiai di condimento per insalata.
Fino a 5 porzioni di prodotti dolci a settimana. Ciascuno è limitato a un bicchiere di bibita, 1 cucchiaio di zucchero, marmellata o marmellata.
La dieta Dash non utilizzato per ridurre il peso, sebbene abbia anche questo risultato. È usato principalmente per ridurre la pressione sanguigna.
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Nutrizionisti: La Dieta Migliore è DASH
I nutrizionisti di tutto il mondo concordano sul fatto che la migliore dieta moderna che possiamo applicare, sia per perdere peso che per migliorare la salute, è DASH. DASH è un'abbreviazione che indica un approccio dietetico per liberarsi dall'ipertensione e secondo gli esperti è la dieta più efficace e utile.
